秋季怎样预防脂肪肝？

秋季气温下降，有的人的体重上升了，这时候要当心脂肪肝了。不少肥胖者容易患脂肪肝，那么秋季怎样预防脂肪肝呢？

据了解，现在查出脂肪肝的人越来越多。很多人认为脂肪肝是一种亚健康状态，并没有引起足够的重视。脂肪肝的危害大，如果平时不注意体检忽视脂肪肝，脂肪肝很容易恶化，变成中度脂肪肝，甚至肝硬化。秋季预防脂肪肝饮食方面也需要注意。

秋天，大量新鲜的瓜果上市，很多人都喜欢每天吃几样时鲜货。专家提醒大家，水果中的果糖容易引起脂肪在身体内蓄积。另外，薯类、土豆、板栗等农产品，现在正当季，淀粉含量较高，适当吃一点是可以的，吃了这些瓜果、粗粮后可适量减少白米饭、馒头等主食的量。花生、小核桃、瓜子等坚果营养价值高，但其中脂肪含量较高，可每次少量吃一点。当季美食还有螃蟹，蟹黄、蟹膏脂肪含量高，也不宜多吃。

秋季预防脂肪肝，控制饮食，从源头上消除“秋膘”

专家建议大家，饮食上要注意控制总量，量出为入。首先要注意饮食上的热量限制，举个例子，1个鸡蛋=1片面包=1听啤酒=1勺油=90千卡。

饮食应当保证有充足的营养素，保持低糖低脂饮食，增加膳食纤维含量。适宜的食品有：瘦肉、鱼和海产品、蛋类、脱脂奶类、豆制品、蔬菜和含糖低的各种水果。少吃多餐，放慢进餐速度，不要进餐后即睡或静坐不动。减少盐摄入量，以免增加体内水储留。少吃刺激食欲的食物。

秋冬季虽然天气比较寒凉，但是也要适当运动。中等强度的有氧运动如游泳、快走、爬山、健美操等有助于减肥。力量型的运动如一些器械运动也有助于减少肝内脂肪。一般减肥运动时间每次为60分钟左右。晚饭后一小时，即使您想看看电脑、电视，也可以面对屏幕原地跑跑步。

建议大家针对自己的年龄、性别、体能、疾病情况，分阶段制定个体化的运动计划。运动锻炼还要注意循序渐进，长期坚持，并根据自己的健康状况定期进行调整。

以上是关于如何预防脂肪肝的内容介绍，如果您不想被脂肪肝缠身，在秋季控制饮食的同时不要忘记运动。