例假期间注意的饮食

例假期间饮食需注重温补、易消化和营养均衡，避免生冷刺激食物。主要有选择温性食物、补充铁元素、增加蛋白质摄入、控制糖分摄入、保持水分平衡五个要点。

1、温性食物：

经期子宫收缩易引发不适，生姜、红枣、桂圆等温性食材可促进血液循环，缓解痛经。避免冰淇淋、冷饮等寒凉食物，防止血管收缩加重腹痛。

2、补铁防贫血：

经血流失会导致铁元素缺乏，动物肝脏、菠菜、红肉富含血红素铁，搭配维生素C高的柑橘类水果可提升吸收率。深色绿叶菜和豆类也是植物性铁的良好来源。

3、优质蛋白：

鸡蛋、鱼肉、豆制品提供必需氨基酸，帮助修复子宫内膜。三文鱼含有的欧米伽3脂肪酸还能减轻炎症反应，改善经期乳房胀痛等不适。

4、控糖稳定情绪：

精制糖会加剧血糖波动诱发烦躁，建议用燕麦、全麦面包等低GI主食替代甜点。适量黑巧克力可补充镁元素，帮助放松神经肌肉。

5、科学饮水：

每日1500-2000毫升温水能预防便秘和水肿，可添加少量蜂蜜润肠。避免浓茶咖啡因饮品，减少利尿作用导致的矿物质流失。

经期饮食可搭配轻度运动如瑜伽促进代谢，注意腹部保暖。若出现严重痛经或经量异常，建议就医排查子宫肌瘤、子宫内膜异位症等病理因素。日常可记录月经周期和饮食反应，逐步建立个性化营养方案，经期前后适量增加南瓜籽、亚麻籽等调节激素平衡的食材，长期坚持有助于改善生理期不适。