您的位置: 复禾健康百科 > 养生保健 > 亚健康 > 正文

营养早餐怎么做最好

发布时间: 2024-02-12 10:54

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

营养早餐是三餐中最重要的一餐。早餐营养学家认为,早餐应该吃一些营养价值高、少而精的食物。早上只有及时地补充营养,才能满足上午的工作。既然早餐的要求如此多,应该怎么做早餐才最营养呢?

原料:白米1、杯水8杯、豆浆1杯辅料:鸡精少许做法:1、白米洗净沥干。2、锅中加水8杯煮开,放入白米续煮至滚时稍搅拌,改中小火熬煮30分钟后,加入豆浆续煮片刻即成,亦可撒上鸡精调味食用。功效:滋润、美白肌肤,抗癌又长寿。

原料:芋头2个、大米1杯、芹菜1根、虾米2匙、盐少许。做法:1、芋头去皮,洗净,切丁;大米洗净,加水适量浸泡20分钟;芹菜洗净,切丁。2、将大米煮开后,改小火熬粥。3、用少许油爆香泡软的虾米,放入芋头丁炒过,再倒入粥内同煮。4、待芋头及米粒都熟软时,加盐调味,最后放入芹菜末拌匀,即可盛出食用。

原料:五谷米80克,黄豆20克,白果10克,毛豆20克,胡萝卜20克,香菇末10克,鸡胸肉丁80克,湿花生20克。辅料:色拉油1小匙,盐1/2匙,酱油1大匙,香油1小匙,胡椒粉少许,香菜少许。做法:1.将鸡肉丁用酱油腌渍备用。2.五谷米及黄豆先用温水浸泡1小时后,与湿花生一起先煮熟成干饭。3.锅中加入色拉油炒香香菇末,加入6碗水,并放入胡萝卜丁及白果煮至滚。4.将煮好的五谷米饭及毛豆放入作法3中煮软后,放入腌好的鸡肉丁煮至熟,最后加入其余调味料即可。

原料:白米1杯鸡肉片1/2杯蛋清3个淀粉1小匙柠檬汁3大匙鸡汤8杯做法:1.鸡汤煮沸,放入洗净白米续煮至滚时稍微搅拌,改中小火熬煮30分钟。2.鸡肉片加水4大匙抓拌,加入淀粉拌匀,放入作法1的材料中煮1分钟。3.蛋清打至发泡倒入滚烫的粥中,迅速搅匀食用时滴入柠檬汁拌匀即成,酸酸的别有一番风味。

复禾健康网小编提醒:营养早餐作为每天的第一餐,是保持健康和提高工作的关键。掌握营养早餐的做法,可以保证人们每天都能吃到最营养的早餐。这篇“五分钟营养早餐的做法”里有快速制作营养早餐的秘诀。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号:复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

最新发布

营养早餐怎么做您知道吗?
营养早餐怎么做您知道吗?
您是不是经常急冲冲地出门上班呢?您是不是经常不吃早餐而去路边的小吃摊买“阳光早餐”呢?这样日积月累的不吃早餐或者是吃没有营养的早餐,您的身体会很快变差的。其实营养早餐也不是那么难做的,来学习一下小编给您推荐的几个营养早餐的做法吧。早餐...[详细]
2024-02-09 07:44
您的营养早餐怎样搭配
您的营养早餐怎样搭配
究竟什么样的早餐才算是营养早餐呢?早餐长久以来被赋予了太多含义,在营养学家眼里更是绝对不能少的一餐。营养学家对于营养早餐怎么搭配非常讲究,也只好的营养早餐搭配才能带来健康和活动。营养专家认为,科学的早餐应该包含四种类别的食物,它们是:...[详细]
2024-02-27 11:35
能让“月经”准时报到的营养早餐怎么做
能让“月经”准时报到的营养早餐怎么做
月经不调跟很多原因有关,中医认为,治疗月经不调首先要调理气血、祛寒驱湿。为此,小编特地为大家准备了一款营养早餐,通过每天的营养调理,治病强身。下面一起来了解一下这款营养早餐怎么做吧。中医认为,您在经期之所以会出现痛经、月经不调、头痛、...[详细]
2024-04-13 13:04
营养早餐这些法则您须知!
营养早餐这些法则您须知!
早餐是保证人一天能精神的主要来源,都说早餐要吃好,怎么样才算好?越贵就越好吗?不是的,只要搭配得合理,把食物的营养发挥到极致这就算了。那么今天健康营养小编就来和大家一起分享营养早餐法则,只要记住这些就能让您一直充满精神哦。人经过一夜睡...[详细]
2023-11-13 14:32
营养早餐怎么搭配好
营养早餐怎么搭配好
营养早餐怎么搭配好?中医认为,早餐一定要吃得营养,但对大多数现代人来说,根本不知道怎么搭配营养早餐。营养早餐搭配的好坏直接关系到身体健康,今天小编就给大家介绍几种营养早餐的搭配方法。让大家每天都能吃到最营养的早餐。营养早餐搭配1购买:...[详细]
2024-02-12 17:41
营养早餐的搭配是要注意什么?
营养早餐的搭配是要注意什么?
营养早餐的搭配是要注意什么?一份健康的营养早餐,能为您注入一天的动力和活力。但是营养早餐的搭配却是个让人非常头疼的问题。那么复禾健康网小编为您的营养早餐搭配提供些建议吧。早餐一定要有主食早餐是一天中最不轻易转变成脂肪的一餐,因此一定要...[详细]
2024-02-12 06:54
营养减肥早餐怎么搭配
营养减肥早餐怎么搭配
对正在减肥的MM来说,不仅要减肥,而且要健康减肥。不吃早餐是减肥大忌,只有吃得好才能健康减肥。那么有没有既能减肥又不失营养的早餐呢?下面小编跟大家分享一个减肥营养早餐的搭配食谱。番茄含有丰厚的碳水化合物、维生素、钙、磷及胡萝卜素、柠檬...[详细]
2024-04-16 11:12
儿童营养早餐的做法
儿童营养早餐的做法
儿童在生长发育的过程中是需要大量的营养补给的,因此一份营养早餐对儿童就是一个好的开始。早餐的选择可以是丰富多样的,让微微健康网小编为您制作营养早餐来提供一些意见吧。1、奶+菜包/肉包+蔬菜:酸奶含丰富的乳酸菌,对人体的贡献甚至大于牛奶...[详细]
2023-11-13 13:26
早餐吃什么方便又营养
早餐吃什么方便又营养
早餐兼顾方便与营养可选择全麦面包配牛奶、燕麦片加坚果、水煮蛋搭配水果、蔬菜沙拉配鸡胸肉、杂粮粥佐小菜等组合。这些搭配能提供碳水化合物、蛋白质、维生素及膳食纤维,满足上午能量需求。1、全麦面包配牛奶:全麦面包富含B族维生素和膳食纤维,搭...[详细]
2025-06-01 06:51
健康营养早餐食谱有哪些!
健康营养早餐食谱有哪些!
早上是一天中身体吸收营养最好的时刻,如果能把握住这个时机就能轻松简单的让身体吸收更多营养,让一天充满活力。今天健康营养小编就来教大家制作2道美味的营养早餐食谱,好吃又好看,每天多补充营养就靠这些营养食谱哦!芒果粥材料短粒白糯米300克...[详细]
2023-11-14 14:02
怎样自我调节情绪
自我调节情绪可通过转移注意力、适度运动、调整呼吸、记录情绪日记、寻求社交支持等方式实现。情绪波动可能与压力事件、激素变化、睡眠不足、焦虑情绪、抑郁倾向等因素有关。一、转移注意力当情绪低落时,可暂时脱离当前环境,选择感兴趣的活动如阅读、...[详细]
2025-07-25 17:00
情绪低落怎么调节
情绪低落可通过倾诉宣泄、运动释放、兴趣转移、正念冥想、心理咨询等方式调节。情绪低落可能与压力过大、睡眠不足、激素波动、季节性情感障碍、抑郁症等因素有关。1、倾诉宣泄向亲友倾诉是缓解情绪低落的基础方法。选择信任的对象表达真实感受,能减轻...[详细]
2025-07-25 16:22
女人喝什么茶养生
女人喝什么茶养生
女性养生可以适量饮用玫瑰花茶、红枣枸杞茶、菊花茶、绿茶、桂圆茶等。这些茶饮有助于调节气血、缓解疲劳、改善肤质,但需根据体质和季节调整饮用方式。1、玫瑰花茶玫瑰花茶富含维生素C和单宁酸,能疏肝解郁、调节内分泌,适合经期前后情绪波动或面色...[详细]
2025-07-25 15:44
女人必喝的养生茶
女人必喝的养生茶
女性养生茶的选择需结合体质与季节调整,常见推荐有玫瑰花茶、红枣枸杞茶、菊花茶、桂圆茶、姜茶等。这些茶饮有助于调理气血、缓解疲劳、改善肤质,但需注意饮用禁忌。1、玫瑰花茶玫瑰花茶富含维生素C和单宁酸,适合肝郁气滞的女性。能缓解经前乳房胀...[详细]
2025-07-25 15:06
不能取的三种女人
选择伴侣时需谨慎评估性格与价值观的匹配度,有三种类型的女性可能对长期关系产生负面影响:情绪极端不稳定、缺乏基本责任感、价值观严重扭曲。这类特质容易导致沟通障碍、信任危机或情感消耗,但需注意个体差异和具体情境。情绪极端不稳定的女性往往难...[详细]
2025-07-25 14:28
养胃的食物有哪些
养胃的食物有哪些
养胃的食物主要有小米、山药、南瓜、白萝卜、香蕉等。这些食物富含膳食纤维、维生素或黏蛋白等成分,有助于保护胃黏膜、促进消化或调节胃酸分泌。1、小米小米含有丰富的B族维生素和膳食纤维,煮粥后形成的米油能覆盖胃黏膜,减少胃酸刺激。小米粥易于...[详细]
2025-07-25 13:50
气郁体质调理方法
气郁体质调理方法
气郁体质可通过疏肝解郁、调节情绪、饮食调理、运动干预、穴位按摩等方式改善。气郁体质多与肝气郁结、情志不畅、气血运行受阻等因素有关,长期未调理可能引发月经不调、乳腺增生等健康问题。1、疏肝解郁肝主疏泄,气郁体质者常伴有肝气不舒。日常可饮...[详细]
2025-07-25 13:12
气郁质的体质特征
气郁质是中医九种体质类型之一,主要表现为情绪抑郁、胸胁胀满、嗳气叹息等特征,多与肝气郁结有关。气郁质的体质特征主要有情志不畅、胸闷气短、咽喉异物感、睡眠障碍、月经不调等。长期气郁可能导致气血运行受阻,引发多种身心疾病。一、情志不畅气郁...[详细]
2025-07-25 12:34
气郁体质彻底根治
气郁体质通常可以通过综合调理得到显著改善,但彻底根治需要长期坚持。气郁体质的调理方法主要有疏肝解郁、情绪调节、饮食调理、运动干预、中医治疗等。1、疏肝解郁中医认为肝主疏泄,气郁体质多与肝气郁结有关。可通过按压太冲穴、期门穴等疏肝穴位,...[详细]
2025-07-25 11:56
适合秋季的养生汤
适合秋季的养生汤
秋季适合饮用银耳莲子汤、山药排骨汤、百合雪梨汤、莲藕红枣汤、萝卜鲫鱼汤等养生汤品。这些汤品有助于润燥养肺、健脾益胃、增强免疫力,适合秋季干燥气候下的身体调理。一、银耳莲子汤银耳富含植物胶质和膳食纤维,莲子具有安神养心作用。两者搭配能滋...[详细]
2025-07-25 11:18