产后须用这四招保养子宫

产后子宫恢复需重点关注恶露排出、肌肉收缩、感染预防和营养支持，具体方法包括腹部按摩、凯格尔运动、中药调理和均衡饮食。

1、促进恶露排出：

产后子宫内残留的蜕膜组织通过恶露排出，若滞留易引发感染。每日顺时针按摩下腹部10分钟，饮用益母草红糖水益母草30g+红糖20g煮沸，遵医嘱服用生化颗粒促进子宫收缩。保持会阴清洁，每2-3小时更换卫生巾。

2、强化盆底肌群：

妊娠和分娩会导致盆底肌松弛，影响子宫复位。产后第3天开始凯格尔运动：收缩肛门3秒后放松，每日3组每组15次。42天复查后可使用阴道哑铃训练，从20g开始逐步增加重量。避免提重物超过5kg。

3、预防宫腔感染：

产褥期宫颈口未闭合易受细菌侵袭。每日用1：5000高锰酸钾溶液坐浴10分钟，选择纯棉透气内裤。出现发热或恶露异味需就医，可能需头孢克肟等抗生素治疗。禁止盆浴和性生活至少6周。

4、营养修复支持：

子宫内膜修复需要优质蛋白和铁元素。每日摄入红肉100g、动物肝脏50g每周2次，搭配维生素C促进铁吸收。推荐黄芪乌鸡汤乌鸡1只+黄芪15g炖煮2小时，产后2周起每周食用3次。控制盐分摄入预防水肿。

5、中医调理方案：

气血亏虚型可服用八珍汤当归10g+川芎6g+熟地12g，血瘀型用桂枝茯苓丸。艾灸关元穴脐下3寸每日20分钟，注意保持灸距防止烫伤。产后42天复查B超确认子宫复旧情况，存在胎盘残留需行清宫术。

子宫恢复期间建议每日散步30分钟促进血液循环，避免剧烈运动。多食用含锌食物如牡蛎、核桃加速伤口愈合，哺乳期每日钙摄入需达1200mg。保持室温25℃左右，穿高腰纯棉收腹带每天不超过8小时。出现持续腹痛或大出血需立即就医，可能存在子宫复旧不全或晚期产后出血风险。