产后怎么保养子宫

产后子宫保养可通过科学饮食、适度运动、恶露观察、盆底肌训练、情绪调节等方式促进恢复。子宫复旧主要受分娩方式、哺乳情况、个人体质等因素影响。

1、科学饮食：

产后应多摄入富含铁元素的食物如动物肝脏、菠菜，补充蛋白质促进子宫内膜修复，推荐鲫鱼汤、鸡蛋等易消化食材。避免生冷辛辣刺激，红糖姜水有助于活血化瘀，每日饮水量需保持2000毫升以上。

2、适度运动：

自然分娩后6小时可开始翻身活动，剖宫产24小时后进行床边行走。产后康复操需循序渐进，推荐腹式呼吸、凯格尔运动，每天3组每组10次。避免提重物或剧烈运动，防止子宫脱垂。

3、恶露观察：

正常恶露持续4-6周，血色逐渐变淡。若出现大量血块、异味或发热，可能提示宫腔感染或胎盘残留。哺乳时宫缩痛属正常现象，需每日记录恶露量及颜色变化。

4、盆底肌训练：

产后42天起可进行专业盆底肌评估，生物反馈治疗能改善肌力。居家训练可采用中断排尿法，收缩肛门3秒后放松，每天重复50次。严重盆底功能障碍需考虑电刺激治疗。

3、情绪调节：

产后抑郁激素波动可能延缓子宫收缩，家人应多给予情感支持。保证每日7小时睡眠，听轻音乐缓解焦虑，必要时寻求心理咨询。愉悦心情能促进催产素分泌，帮助子宫复旧。

产后子宫恢复期间需特别注意会阴清洁，每日用温水冲洗2次，勤换卫生巾。42天内禁止性生活及盆浴，哺乳期注意避孕避免短期妊娠。建议穿着宽松棉质内裤，定期进行妇科超声检查。可配合中医艾灸关元、气海等穴位，但需在专业医师指导下操作。若出现持续腹痛或异常出血，应立即就医排查子宫复旧不全等并发症。