来月经量少怎么调理

月经量少可通过调整生活习惯、饮食调理、中药调理、心理调节和医学干预等方式改善。月经量少可能由内分泌失调、子宫内膜受损、营养不良、精神压力和疾病因素等原因引起。

1、调整生活习惯：

保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。适当进行有氧运动，如散步、瑜伽等，促进血液循环。避免久坐不动，每小时起身活动5-10分钟。注意保暖，尤其是腹部和下肢，避免受凉。戒烟限酒，减少咖啡因摄入。

2、饮食调理：

增加富含铁元素的食物摄入，如动物肝脏、红肉、菠菜等。补充优质蛋白质，如鸡蛋、鱼肉、豆制品。适量食用红枣、枸杞、桂圆等补血食材。避免生冷寒凉食物，如冷饮、冰淇淋等。可适当饮用红糖姜茶、玫瑰花茶等温经活血的饮品。

3、中药调理：

在中医师指导下，可考虑服用四物汤、八珍汤等补血调经方剂。根据体质辨证，可选择当归、川芎、熟地等中药材。艾灸关元、气海等穴位有助于改善宫寒症状。中药调理需坚持2-3个月经周期。注意避免自行用药，需专业中医辨证施治。

4、心理调节：

长期精神紧张、焦虑抑郁会影响下丘脑-垂体-卵巢轴功能。通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。保持乐观心态，避免情绪剧烈波动。必要时可寻求心理咨询帮助。建立良好的社交支持系统，与亲友保持沟通。

5、医学干预：

若调理3个月无改善，需就医检查激素六项、B超等。可能需服用雌激素、孕激素等药物调节周期。宫腔粘连等器质性疾病需手术治疗。多囊卵巢综合征等内分泌疾病需针对性治疗。甲状腺功能异常也会导致月经量少，需对症处理。

月经量少的女性日常应注意营养均衡，保证优质蛋白质、维生素和矿物质的摄入。可适当增加核桃、芝麻、南瓜子等坚果类食物。坚持适度运动，如每周3-5次，每次30分钟的有氧运动。避免过度节食减肥，保持适当体重。经期注意休息，避免剧烈运动和重体力劳动。建立规律的月经日记，记录周期、经量变化，便于就医时提供参考。保持外阴清洁，选择透气性好的棉质内裤。若伴随严重痛经、闭经等症状，应及时就医排查原因。