女生姨妈期怎么缓解痛经

痛经可通过热敷、药物干预、饮食调整、运动舒缓及生活习惯改善缓解。

1、热敷：

下腹受凉会加剧子宫痉挛，使用40℃左右热水袋或暖宝宝热敷小腹15分钟，促进盆腔血液循环。痛经贴含艾草成分也可局部温煦，每日更换一次。经期避免淋雨或接触冷水，洗澡水温建议38℃以上。

2、药物干预：

布洛芬等非甾体抗炎药能抑制前列腺素合成，月经来潮前12小时服用效果最佳。中成药如元胡止痛片含延胡索乙素，每日3次每次4粒。严重痛经可短期使用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕药调节激素。

3、饮食调整：

生姜红糖水煮沸饮用可驱寒暖宫，每日不超过800ml。三文鱼富含Omega-3脂肪酸，每周食用两次减少炎症因子。避免冰淇淋等生冷食物，咖啡因饮料每日控制在200ml以内。

4、运动舒缓：

经期第二天起做猫式瑜伽，跪姿拱背吸气、塌腰呼气重复10次。快走选择平缓路段，每日30分钟提升内啡肽分泌。避免卷腹等挤压腹腔运动，游泳需等经量减少后进行。

5、穴位刺激：

拇指按压三阴交穴内踝上3寸每次3分钟，两侧交替进行。艾灸关元穴脐下3寸距离皮肤5cm熏烤10分钟。耳穴贴压子宫反射区，每日按压5次刺激神经传导。

经期每日饮用1500ml温水，适量进食核桃、黑芝麻补充亚油酸。选择棉质透气卫生巾每2-4小时更换，睡眠采用左侧卧减轻盆腔压力。记录月经周期变化，持续剧烈疼痛需排查子宫内膜异位症。保持每日7小时睡眠，睡前泡脚加入艾叶10g效果更佳。