有效缓解经期疼痛

经期疼痛可通过热敷、适度运动、饮食调节、药物缓解和心理放松等方式有效改善。原发性痛经多与前列腺素分泌过多有关，继发性痛经可能由子宫内膜异位症等疾病引起。

1、热敷：

下腹部热敷能促进局部血液循环，松弛子宫肌肉，减少痉挛性疼痛。使用40℃左右的热水袋或暖宝宝，每次敷15-20分钟，每日可重复3-4次。注意避免温度过高导致皮肤烫伤，经期出血量大者慎用。

2、适度运动：

经期进行瑜伽、散步等低强度运动可刺激内啡肽分泌，缓解疼痛感。推荐猫式、婴儿式等舒缓体式，避免倒立或剧烈跑跳。每周保持3次以上规律运动者，痛经程度通常较轻。

3、饮食调节：

增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，以及镁含量高的黑巧克力、香蕉等食物，能抑制前列腺素合成。经前1周开始减少咖啡因、酒精及高盐食品摄入，每日饮水不少于1.5升。

4、药物缓解：

布洛芬等非甾体抗炎药通过阻断前列腺素产生发挥镇痛作用，建议疼痛开始时服用。严重痛经者可考虑短效避孕药调节激素水平，但需在医生指导下使用。中药益母草颗粒也有活血调经功效。

5、心理放松：

焦虑情绪会加重疼痛感知，通过冥想、深呼吸或芳香疗法如薰衣草精油可降低压力激素水平。建立月经周期记录，预判疼痛时段并提前调整作息，能有效减少紧张情绪。

经期需注意腰腹部保暖，避免冷水浴和重体力劳动。长期严重痛经或伴随异常出血、发热等症状时，应及时排查子宫内膜异位症、盆腔炎等器质性疾病。保持均衡饮食结构，适量补充维生素B族和钙质，建立规律作息习惯，有助于从根本改善痛经体质。月经来潮前一周开始进行盆底肌放松训练，每日10分钟腹式呼吸练习，能预防子宫过度收缩引发的疼痛。