瑜伽适合绝大多数健康人群练习，尤其适合长期久坐的上班族、压力过大的学生、产后恢复期女性以及中老年群体。瑜伽的适应性主要通过调整体式难度实现，不同基础、年龄、体质的人群均可找到匹配的练习方案。
长期伏案工作易引发颈椎腰椎劳损，瑜伽中的猫牛式、脊柱扭转等体式能缓解肌肉僵硬。办公室人群可选择午间或下班后练习，利用椅子辅助完成坐姿前屈、肩颈放松等简易动作，每次15分钟即可改善血液循环。需避免在饱腹状态下进行扭转或倒立体式。
考试压力可能导致焦虑失眠，瑜伽呼吸控制法能调节自主神经功能。学生可选择睡前练习婴儿式配合腹式呼吸，或通过树式提升专注力。青春期女生练习时应注意避开生理期前三天，避免骨盆高于心脏的体式。
顺产42天后、剖宫产3个月后可从盆底肌修复训练开始。束角式和桥式能帮助恢复盆底肌张力，哺乳期妈妈练习时需佩戴运动内衣保护乳房。建议在专业产后瑜伽教练指导下进行，避免过早进行卷腹类动作。
太极拳式瑜伽结合缓慢动作与平衡训练，适合改善骨质疏松和关节退化。靠墙幻椅式可增强下肢力量，仰卧手抓脚趾式有助于改善睡眠。高血压患者应避免长时间头低于心脏的体式，糖尿病患者需注意防止低血糖。
慢性疼痛患者可通过阴瑜伽缓解症状，抑郁症人群建议选择流瑜伽结合颂钵疗愈。严重脊柱侧弯或关节置换术后人群需医生评估后练习，孕期瑜伽需专业孕产教练全程监护。所有练习者都应遵循循序渐进原则，出现眩晕或剧痛立即停止。
瑜伽练习前2小时应保持空腹状态，穿着透气吸汗的棉质衣物。初学者建议使用防滑瑜伽垫并准备瑜伽砖辅助，练习后30分钟内避免沐浴以免影响能量循环。每周保持3-4次规律练习，生理期可选择呼吸冥想替代体式训练。存在心血管疾病或近期手术史者，需获得医师许可后再开始练习。
