经期可以练瑜伽吗

经期可以适度练习瑜伽，但需避免倒立、腹部挤压等高强度体式。适合经期的瑜伽练习主要有舒缓拉伸、呼吸调节、骨盆放松、坐姿冥想、轻柔扭转等类型。

1、舒缓拉伸：

选择猫牛式、婴儿式等温和体式能缓解腰背酸痛。动作需缓慢进行，避免过度拉伸腹部肌肉，每次保持15-30秒为宜。这类体式通过放松骨盆区域肌肉，改善经期血液循环。

2、呼吸调节：

腹式呼吸法可减轻子宫痉挛。采用莲花坐姿，双手轻放腹部，吸气时腹部隆起，呼气时缓慢收缩，重复5-8次。深呼吸能降低应激激素水平，缓解经期焦虑情绪。

3、骨盆放松：

蝴蝶式、束角式有助于打开髋关节。坐姿双脚掌相对，膝盖向两侧下沉，背部保持直立。这类体式能促进盆腔血流，减轻经期下坠感，每次维持1-2分钟。

4、坐姿冥想：

简易坐配合冥想能稳定情绪。使用瑜伽砖垫高臀部，双手结智慧手印，闭眼专注呼吸10分钟。冥想可调节内分泌系统，改善经期激素波动引起的烦躁。

5、轻柔扭转：

仰卧扭转式需控制幅度。平躺屈膝倒向一侧，双臂展开贴地，头部转向反方向。轻柔的脊柱扭转能缓解腹胀，但需避免腰部过度用力，每侧停留20秒即可。

经期练习瑜伽应选择专业棉质瑜伽服，避免穿着过紧衣物影响血液循环。练习前后适量饮用温热的姜茶或红糖水，室温建议保持在24-26℃。经期前三天量多时建议减少练习时长至30分钟内，后几天可逐渐恢复常规练习。若出现严重痛经或头晕症状应立即停止，经期结束后再逐步恢复倒立类体式。保持规律作息和富含铁质的饮食，如菠菜、红枣等，能增强经期运动耐受性。