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教您能够帮助您告别萝卜腿的健身运动

发布时间: 2023-11-13 09:19

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微微提示:教您能够帮助您告别萝卜腿的健身运动,指的那些脚脖子很细,小腿肚却很大,不成比例的人,从正面照镜子就能分辨,双脚并拢看看小腿肚是不是向外撇得很明显,通常萝卜腿的形成,在于长期做跳跃或踮脚尖的动作,使小腿后侧的腓肠肌过度使用而僵硬肥大。

然而,很多人认为是因为走路走的太多,才会变成萝卜腿,所以就应该减少腿部运动。

萝卜形成原因

1.爱穿不合脚鞋子、经常与恨天高厚底鞋为伍的辣妹,或是五公分以上高度的细跟鞋热爱者。

2.长时间久站使血液循环不佳,造成静脉回流不顺、下半身毒素累积。

3.不正确的运动方式,使得脂肪和肌肉连结而聚集成小腿肚上的肉团。

阶梯赶兔法

口诀:阶梯站一半、萝卜减一半

方法:

1.双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘,手扶墙壁,让后脚跟悬空。

2.慢慢将脚尖踮起来,在最高点停留一下,然后再以同样的速度将脚跟放下,直到最低点。

3.每次至少需不间断做六次以上,可稍做休息再继续,熟练后可按人情形增加次数。

揉捏按摩法

口诀:一压、二揉、三捏、四拍

方法:

1.软化脂肪:坐姿一腿曲膝靠胸前,另一腿盘坐。尽量放松身体,利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩。

2.消除紧绷:两手同时用力揉捏小腿肚,由下往上揉推。

3.增加弹性:用空掌心拍弹,消除疲劳并增加弹性。

温馨提示:健身教练提示说,其实不然,走路、慢跑以及骑脚踏车之类的有氧运动,都是美化小腿曲线的最佳运动,只要每次运动后以至少十五分钟的肌肉伸展作为结束,让拉长、放松的方式恢复肌肉的柔软度,再辅助适度的按摩与生活习惯的改善,如减少穿高跟鞋的频率,告别萝卜腿也就非难事。

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