哺乳期吃什么可以通乳

哺乳期通乳可通过饮食调理促进乳汁分泌，推荐食用鲫鱼汤、木瓜炖牛奶、黑芝麻糊、花生猪蹄汤、丝瓜络煮水。

1、鲫鱼汤：

鲫鱼富含优质蛋白和矿物质，能刺激乳腺分泌。中医认为其性平味甘，具有健脾利湿作用。制作时搭配通草或王不留行各10克同煮，每周食用2-3次。注意去除鱼腹黑膜避免腥味影响口感。

2、木瓜炖牛奶：

木瓜中的木瓜酵素能分解蛋白质帮助吸收，维生素C含量是苹果的48倍。选择青木瓜与鲜牛奶慢炖，可加入少量红枣。乳糖不耐受者可替换为豆浆，每日早晚各一小碗效果更佳。

3、黑芝麻糊：

黑芝麻含亚油酸和维生素E，能调节内分泌功能。建议将黑芝麻与核桃按3：1比例研磨，用红糖调味冲饮。产后气血虚弱者可添加10克当归粉，连续食用两周可见效。

4、花生猪蹄汤：

猪蹄胶原蛋白与花生卵磷脂协同作用，能增加乳汁黏稠度。炖煮时加入黄豆50克、通草5克，高压锅压制1小时。高血脂人群需撇去表面浮油，每周不超过两次。

5、丝瓜络煮水：

丝瓜络中的木聚糖具有通络下乳功效。取干丝瓜络30克加红糖20克煮沸，每日代茶饮用。乳腺管堵塞时可用新鲜丝瓜络外敷乳房，配合按摩效果显著。

哺乳期饮食需保证每日500ml奶制品和200g瘦肉摄入，避免韭菜、山楂等回乳食物。适当进行扩胸运动和乳房热敷，穿着无钢圈哺乳文胸。保持每日饮水量2000ml以上，睡眠时间不少于7小时。出现乳汁淤积时可用卷心菜叶冷敷，体温超过38℃需及时就医。产后情绪波动会影响催乳素分泌，建议通过冥想、音乐等方式缓解压力。