流产后怎样补充营养方面

流产后需重点补充蛋白质、铁、维生素及矿物质，通过饮食调整促进身体恢复。

1、蛋白质补充：

流产后子宫内膜修复需要大量蛋白质，每日建议摄入1.2-1.5g/kg体重。优质蛋白来源包括鸡蛋每天1-2个、清蒸鱼肉如鲈鱼150g、去皮鸡胸肉100g。乳糖不耐受者可选择无糖酸奶200ml替代牛奶，素食者需增加豆制品如豆腐80g/餐。

2、铁元素补充：

出血会导致铁流失，动物性铁吸收率更高，推荐鸭血粉丝汤鸭血50g、卤牛腱80g每周3次。植物性铁如黑木耳炒猪肝需搭配维生素C鲜枣5颗促进吸收，避免与咖啡茶同食影响吸收率。

3、维生素摄入：

维生素E杏仁15粒/日促进激素平衡，维生素C猕猴桃2个增强免疫力。深色蔬菜菠菜200g焯水提供叶酸，预防再次妊娠时的神经管缺陷。复合维生素建议选择含活性叶酸的孕产妇专用款。

4、膳食搭配：

早餐推荐红枣小米粥红枣5颗+水煮蛋，午餐选择番茄炖牛腩+杂粮饭，加餐可用核桃仁30g搭配蓝莓。避免生冷食物如刺身，辛辣调料可能刺激未恢复的子宫。

5、特殊营养：

Omega-3三文鱼100g/周调节情绪，益生菌泡菜50g维持肠道菌群平衡。气血不足者可咨询中医师使用当归3g炖乌鸡，但不宜自行服用活血药材。

流产后两周内避免剧烈运动，可进行凯格尔运动每日3组，每组10次强化盆底肌。红糖水饮用不超过7天，过量可能延长恶露时间。恢复期保证每日7小时睡眠，术后1个月复查超声确认宫腔恢复情况。注意观察异常发热或持续腹痛需及时就医，6个月内再次妊娠需专业评估。