月经期间哪些食物不可以吃

月经期间应避免生冷、辛辣、高糖及影响铁吸收的食物，具体包括冷饮、辣椒、浓茶、酒精等。

1、生冷食物：

经期子宫收缩受寒易引发痛经，冰淇淋、冷饮或寒性水果如西瓜可能加重不适。建议选择温热的红糖姜茶、桂圆红枣汤暖宫驱寒，烹饪方式以炖煮为主。

2、辛辣刺激：

辣椒、花椒等刺激性食物会加速盆腔充血，可能延长经期或增加出血量。替代方案是用南瓜、山药等温和食材，搭配少量胡椒调味。

3、高糖甜食：

蛋糕、巧克力等精制糖分易导致血糖波动，加剧情绪烦躁。可改食黑芝麻糊、燕麦粥等缓释碳水，搭配蓝莓补充花青素缓解焦虑。

4、含咖啡因：

浓茶、咖啡中的单宁酸和咖啡因会阻碍铁吸收，可能诱发贫血。建议饮用玫瑰花茶、洛神花茶等草本茶饮，必要时搭配维生素C促进铁质吸收。

5、酒精饮品：

酒精会扩张血管加重经血流失，同时干扰肝脏雌激素代谢。经期可选择温热的杏仁奶、红豆汤替代，补充蛋白质和B族维生素。

经期饮食需注重温补与营养平衡，推荐食用牛肉、菠菜等富铁食物搭配维生素C，每日进行半小时散步促进血液循环，避免游泳等水下运动。注意腹部保暖，可配合热敷缓解不适，如出现严重痛经或异常出血需及时就医。