有氧运动后做无氧运动通常是可行的，但需根据个人体能和目标调整顺序。
有氧运动如跑步、游泳等能快速提升心率，帮助燃烧脂肪并增强心肺功能。完成有氧后身体处于活跃状态，此时进行无氧运动如深蹲、卧推等力量训练，可以利用糖原储备提升肌肉爆发力。这种组合适合以减脂为主兼顾塑形的人群，且能避免无氧训练后因疲劳影响有氧运动的效果。但需注意两者间隔5-10分钟补充水分，避免连续高强度运动导致关节或肌肉损伤。
若以增肌为主要目标，建议优先进行无氧运动。力量训练需要充足糖原供给，先做有氧可能消耗过多能量，导致无氧训练时力量不足。高强度间歇训练等混合模式可能更适合进阶健身者，新手应从单一运动类型逐步适应。存在心血管疾病或关节问题者，应在医生指导下调整运动顺序。
运动后需及时补充蛋白质和碳水化合物，如鸡胸肉搭配全麦面包，帮助肌肉修复。每周安排1-2天休息日，避免过度训练。建议佩戴心率监测设备，确保有氧运动时心率维持在最大心率的60%-80%，无氧运动组间休息控制在30-90秒。初次尝试混合训练者可从15分钟有氧+20分钟无氧开始，逐步延长无氧运动时长。
