每个月痛经吃什么调理好

痛经调理可通过饮食调整缓解症状，推荐食用姜茶、深色蔬菜、坚果、鱼类及温补类食物。

1、姜茶暖宫：

生姜含姜辣素能抑制前列腺素合成，减轻子宫痉挛性收缩。将5片鲜姜与红糖煮沸饮用，每日1-2次，经前3天开始服用。研究显示生姜缓解痛经效果与布洛芬相当。

2、深色蔬菜：

菠菜、紫甘蓝富含镁元素，可调节神经肌肉兴奋性。每餐摄入200克焯水蔬菜，镁摄入量需达320mg/日。维生素K还能减少经血过量，降低盆腔充血概率。

3、坚果补充：

杏仁、核桃含ω-3脂肪酸，抑制致痛物质白三烯生成。每日食用30克混合坚果，连续3个月周期后痛经程度可降低40%。避免高温烘焙以保留营养素。

4、鱼类摄入：

三文鱼、沙丁鱼提供EPA和DHA，具有天然抗炎作用。每周食用3次深海鱼，每次100克。搭配维生素E食物促进吸收，如avocado或橄榄油凉拌。

5、温补食疗：

当归羊肉汤适用于气血虚寒型痛经，取当归10克、羊肉500克炖煮2小时。桂圆红枣茶适合经期后段饮用，补充铁质同时温暖子宫。

经期每日进行30分钟快走或瑜伽猫牛式改善盆腔血液循环；避免冷饮及寒性食物如西瓜、绿豆；穿着高腰保暖内衣维持腹部温度；足浴时加入艾草15克促进经络通畅；长期痛经需排查子宫内膜异位症等病理因素。保持钙日摄入量1000mg，乳糖不耐受者可选择豆腐、芝麻酱替代。