每次痛经吃什么调理好

痛经可通过饮食调理、热敷按摩、适度运动、药物缓解、中医调理等方式改善。原发性痛经多与前列腺素分泌过多有关，继发性痛经可能由子宫内膜异位症、盆腔炎等疾病引起。

1、饮食调理：

经期前3天开始避免生冷食物，增加温补类食材摄入。红糖姜茶能促进血液循环，缓解子宫痉挛；黑芝麻富含维生素E和镁元素，可调节激素水平；榴莲、红枣等热性水果有助于驱寒暖宫。每日饮用1.5升温水，适量补充坚果和深海鱼类。

2、热敷按摩：

下腹部热敷能有效放松子宫肌肉，使用40℃左右热水袋敷15分钟。配合关元穴脐下三寸、三阴交内踝尖上三寸穴位按摩，每个穴位按压3分钟。腰骶部艾灸可改善盆腔血液循环，建议经前一周开始每周2次。

3、适度运动：

经期前一周进行瑜伽猫式、婴儿式等舒缓动作，每天20分钟。快走、游泳等有氧运动每周3次，每次30分钟以上可提升内啡肽分泌。避免经期头两天剧烈运动，第三天起可恢复散步等轻度活动。

4、药物缓解：

布洛芬等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，需在医生指导下使用。中成药如元胡止痛片、妇科千金片具有活血化瘀功效。维生素B6补充剂能调节神经系统功能，建议经前一周开始服用。

5、中医调理：

气滞血瘀型可用益母草、当归等药材泡茶；寒凝血瘀型适合艾附暖宫丸。每周3次足浴加入艾叶、红花，水温保持40℃。体质调理需持续3个月经周期以上，配合规律作息效果更佳。

建立月经周期记录表，观察疼痛程度与饮食、情绪的关联。长期痛经或疼痛加剧需排查子宫内膜异位症等器质性疾病。经期保持每日7小时睡眠，避免咖啡因和酒精摄入。冬季注意腰腹部保暖，夏季空调环境需穿戴护腰。渐进式肌肉放松训练和腹式呼吸可降低疼痛敏感度，建议每天练习10分钟。钙镁片补充对经期肌肉痉挛有预防作用，需在营养师指导下长期服用。