冬季洗冷水澡的好处及注意事项

冬天干燥寒冷，怕冷的朋友都想时刻待在暖房里面，洗澡也恨不得水也是很烫的。但实际上，冬天洗冷水浴的好处也是很多的，当然冷水不代表是冰水，而且洗冷水还可以锻炼耐寒能力、增强免疫力、预防感冒等。一起来看看吧。

一、冷水浴的标准：

1.最适宜的水温是20度。

2.锻炼由弱到强，依次为擦身、冲洗、淋浴、游泳等。

3.如水温低于20度时间应相应缩短，以水温越低，时间应越短为准则。

二、具体方法：

先活动身体进行热身，如出汗时应待汗干或用毛巾擦干后再入浴。用双手快速地摩擦全身，从身体到四肢，由上而下，均匀摩擦，用力适度。身体感觉发热时，将冷水先抹在脸、手臂和大腿等处，或将毛巾放入冷水中拧干后擦身体，让身体由不适应逐步转为适应状态。当身体适应后，就可直接用冷水进行冲洗，边冲边摩擦。

三、练习时间：开始锻炼时间宜短，2~3分钟即可，以后逐渐延长到10～15分钟，一般不宜超过15分钟，并坚持到冬天，冬天一般为5分钟。

四、练习益处：可以防治心血管疾病、慢性支气管炎和肺气肿、早期高血压、胃下垂、便秘、高血脂等疾病，还适用于减肥、美容和提高免疫力、健身、防衰老等功效。尤其对冬季人体适应寒冷的能力及预防感冒等大有裨益。