月经期间头疼怎么缓解

月经期间头疼可通过热敷按摩、调整饮食、规律作息、适度运动、药物干预等方式缓解，通常与激素波动、前列腺素分泌、贫血、睡眠不足、精神压力等因素有关。

1、热敷按摩：

用40℃左右热毛巾敷于颈部或太阳穴，促进局部血液循环。配合指腹轻柔按压百会穴、风池穴各3分钟，能缓解血管痉挛。避免用力揉搓或冷敷刺激。

2、调整饮食：

每日补充300ml温热的红糖姜茶，含镁丰富的黑巧克力或香蕉可调节神经传导。减少腌制食品、咖啡因及酒精摄入，这些物质可能加重血管收缩。

3、规律作息：

保证每晚7-8小时睡眠，午间休息不超过30分钟。建立固定入睡时间，睡前1小时避免使用电子设备。长期熬夜会加剧雌激素水平紊乱。

4、适度运动：

选择经期第3天后进行瑜伽猫式、腹式呼吸等低强度运动，每次15-20分钟。运动时心率控制在220-年龄×50%范围内，过度运动可能诱发偏头痛。

5、药物干预：

持续疼痛可遵医嘱使用布洛芬等前列腺素抑制剂，贫血者配合琥珀酸亚铁片。慎用含咖啡因的复方止痛药，可能产生药物依赖性。

经期头痛期间建议穿着宽松衣物避免压迫，室内保持22-26℃舒适温度。每日饮用2000ml温水，可添加少量柠檬汁补充维生素C。记录头痛发作时间与诱因，若伴随视力模糊、持续呕吐需排查器质性疾病。平时可通过冥想、芳香疗法等调节自主神经功能，经前1周开始补充维生素B族有助于预防发作。