恢复体质的补品主要包括蛋白质粉、复合维生素、铁剂、益生菌和人参类产品。这些补品能针对性地改善营养缺乏、免疫力低下、疲劳等问题，但需根据个体情况选择。
蛋白质粉是基础营养补充剂，适合术后康复、运动后肌肉修复或日常蛋白质摄入不足人群。乳清蛋白吸收快，植物蛋白适合素食者。长期蛋白质缺乏可能导致肌肉流失、免疫力下降，表现为易疲劳、伤口愈合慢。选择时需注意成分纯度，避免添加糖分过多的产品。
复合维生素可纠正因饮食不均衡导致的微量营养素缺乏。B族维生素帮助能量代谢，维生素C增强抗氧化能力，维生素D促进钙吸收。现代人普遍缺乏维生素D和B族，可能出现口腔溃疡、脱发、骨密度降低等症状。建议选择符合每日推荐量的配方，避免脂溶性维生素过量积累。
铁剂针对缺铁性贫血人群，尤其月经期女性、孕妇和消化吸收障碍者。血红蛋白合成不足会导致头晕、乏力、面色苍白。琥珀酸亚铁和血红素铁吸收率较高，服用时需配合维生素C增强吸收，避免与钙剂、茶饮同服。长期贫血可能引发心脏负荷加重。
益生菌调节肠道菌群平衡，改善抗生素使用后腹泻、慢性便秘或免疫力低下问题。双歧杆菌和乳酸菌能抑制有害菌繁殖，促进营养吸收。肠道功能紊乱常伴随腹胀、皮肤过敏，持续菌群失调可能诱发肠易激综合征。选择时需关注活菌数量与菌株特异性。
人参、西洋参等传统补品含皂苷类活性成分，适用于慢性疲劳、记忆力减退或病后体虚。红参温补适合阳虚体质，西洋参滋阴适合易上火人群。过量服用可能引起失眠、血压波动，高血压患者需慎用。建议间断使用，配合充足睡眠效果更佳。
体质恢复需结合饮食与生活习惯调整。每日保证优质蛋白摄入如鱼肉蛋奶，搭配深色蔬菜补充抗氧化物质。每周进行150分钟中等强度运动促进代谢，避免熬夜影响修复机能。补品使用前建议检测血常规、微量元素等指标，避免盲目进补。特殊人群如孕妇、慢性病患者需在医生指导下选择补品，不可替代药物治疗。长期服用单一补品可能造成营养失衡，建议每3个月评估补充效果。
