腰腿酸痛不适，是亚健康人群中比较常见的症状之一。它常发生于久坐少动或长期站立工作的人员，可同时伴有疲乏等症。如果竞争激烈、长期处于紧张状态，还可出现头痛头昏、烦躁失眠等症。可辩证采用以下调养方法。
饮食调养
1.饮食调养原则，主要有以下几条。
选食新鲜的蔬菜、水果，保证充足的维生素和微量元素的供给，并配以足够的蛋白质，以提高机体的抗衰老能力。
在日常饮食中，常吃含钙丰富的食物和食品，如酸牛奶、虾皮、软骨、蛋、排骨、豆类及豆制品。
忌烟戒酒，避免过咸、过甜以及生冷食品。
平时多吃些补益气血和补益肝肾的食品，如甲鱼、猪肾、猪脊骨、羊肉、狗肉、牛尾巴、猪蹄、黑芝麻、黑豆、鹿肉、鹿筋、黑桃、虾子等。
起居调养
1.生活要有规律，要做到早睡早起。
2.住所不能太潮湿，卧室要保持一定温度，睡觉时腰腿不能暴露在外，以免受凉。
3.睡前和早晨醒来，最好能活动活动筋骨，甩甩膀子做做操，尤其是那些白天久坐办公室的人员，要适当安排活动时间。
4.睡前用热毛巾敷敷腰腿部。
5.随时增添衣物，寒冷季节睡前可喝1杯姜枣汤，更天不能贪凉。
