导致精子质量下降的原因较多，如不良生活习惯、生殖系统感染等。如果想要让精子质量变差，可以通过改变饮食结构、吸烟喝酒、久坐不动、长期熬夜等方式。
一、改变饮食结构
1.不良生活习惯：比如经常吃辛辣刺激的食物或者油炸类食物，这些食物里面含有大量的有毒有害物质，可能会对男性的睾丸造成影响，从而引起精子质量下降；
2.吸烟喝酒：烟草当中含有的尼古丁成分比较多，在吸完烟之后会导致血管收缩，使阴茎的血液循环受到影响，进而导致精子的质量下降。酒精也会影响精子生成和发育，所以男性在备孕期间要戒烟戒酒；
3.久坐不动：长时间坐着不运动，容易导致前列腺部位充血，严重时还会诱发前列腺炎，也会导致精子质量下降。建议平时不要久坐不动，可以适当进行体育锻炼，促进局部血液循环，有利于改善症状；
4.长期熬夜：如果睡眠时间不足或者是经常熬夜工作，会增加身体负担，导致内分泌紊乱，从而使精子质量下降。因此需要保证充足的睡眠时间，并且注意劳逸结合。
二、药物治疗
如果是泌尿系统炎症引起的精子质量下降，可以在医生指导下使用抗感染药物治疗，例如阿莫西林胶囊、头孢克肟片等。若存在精索静脉曲张，则需遵医嘱服用迈之灵片、地奥司明片等药物治疗。
还可以通过手术的方式进行治疗，例如腹腔镜下精索静脉高位结扎术。日常生活中还需要保持良好的心态，避免精神过度紧张，以免影响到病情恢复。
