您的位置: 复禾健康百科 > 养生保健 > 生活技巧 > 正文

如何了解您的运动量?

发布时间: 2024-02-14 11:44

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

一套简单而便于使用的测算方式,您有空也可以试一下。

睡眠:每睡一个小时记0.85分。计算一下您每天睡几个小时,就按这个单位的乘积记分。

静止活动:包括案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车等。这些活动的运动量最低,把消耗在这些活动上的时间加起来,以每小时记1.5分计算。

步行:如果是悠闲缓慢的散步,每小时记3分;如果是快步走,每小时记5分。

户外活动:慢跑每小时记6分,快跑每小时记7分;游泳、滑冰每小时记8分;各种球类运动和田径运动每小时记9分;骑自行车每小时记4分;做体操、跳舞每小时记3分。

家务劳动:每小时记5分。

每当您一天的各项活动结束后,就可以把以上的分数加起来。如果您获得的总分数在45分以下,说明您的运动量不够,应设法增加活动量。

如果您的总分数在45至60分之间,就说明您的运动量正合适;如果您的总分数超过了这个限度,只能说明您的活动量已经过度,对身体没有更多的益处,是调整一下运动尺度的时候了。运动量多少才算合适。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号:复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

最新发布

健身如何安排运动量
健身如何安排运动量
微微提示:通过心率来控制:一般可采用心率百分法。个人的最高心率直接测量比较困难,一般男女均可用220减年龄来估算每分钟的最高心率。从严格意义上讲,体育锻炼对人体产生的影响并不单纯取决于运动量,而是运动负荷。组成运动负荷的主要因素是;“...[详细]
2023-11-15 11:42
运动量适宜的标志是
运动量适宜的标志主要包括运动后轻微出汗、呼吸加快但能正常交谈、次日无持续疲劳感、肌肉轻微酸痛24小时内缓解、心率在靶心率范围内。1、轻微出汗:运动时毛孔扩张排汗是正常散热反应。适宜运动量下出汗量以额头、后背轻微湿润为宜,不会出现大汗淋...[详细]
2025-06-19 05:36
体育锻炼 如何安排运动量
体育锻炼 如何安排运动量
从严格意义上讲,体育锻炼对人体产生的影响并不单纯取决于运动量,而是运动负荷。组成运动负荷的主要因素是;“量”和“强度”。在进行体育锻炼时,要注意将量和强度的关系处理适当。强度越大,则量就要相应减少,强度适中,则量可以相应加大。而作为以...[详细]
2023-11-14 10:10
运动量大对精子有影响吗
运动量大对精子有影响吗
运动量大可能降低精子质量,适度运动可改善生育能力,过量运动导致激素失衡、氧化应激、体温升高、营养消耗及心理压力。1、激素失衡:高强度运动会抑制下丘脑-垂体-睾丸轴功能,减少睾酮分泌。马拉松运动员的精子浓度可能下降40%,建议每周运动不...[详细]
2025-04-22 22:48
运动量大了会牙龈出血吗
运动量大了会牙龈出血吗
运动量大了有可能会牙龈出血,因为运动量过大时会导致机体血液循环加快,从而导致牙龈毛细血管扩张、充血,如果此时刷牙或咬硬物,就可能会引起牙龈出血。运动量过大也可能是其他原因导致的牙龈出血。1、牙周炎:如果本身患有牙周炎,在运动量大的情况...[详细]
2023-11-16 14:17
运动量大对性功能的影响有哪些
运动量大对性功能的影响有哪些
运动量大会对性功能产生双向影响,适度运动有助于提升性功能,但过度运动可能导致暂时性功能下降。运动对性功能的影响主要涉及激素水平、血液循环、心理状态、体能消耗和恢复能力等方面。1、激素水平规律的中等强度运动可促进睾酮分泌,有助于维持男性...[详细]
2025-06-29 08:26
2型糖尿病每天的运动量
2型糖尿病每天的运动量
2型糖尿病患者每天的运动量建议在机体耐受的情况下,根据自身的情况来选择,如散步、快走、慢跑、骑自行车、打太极等。运动可以增加外周组织对胰岛素的敏感性,有助于控制血糖和体重,还可以改善血液循环,有利于增加外周组织对胰岛素的敏感性。1、散...[详细]
2023-11-16 16:39
2型糖尿病每天运动量
2型糖尿病每天运动量
2型糖尿病患者每天运动量的具体数值,需要根据患者的年龄、心脏情况、病情严重程度等多种因素来进行计算。以有氧运动为主,无氧运动为辅的综合治疗措施,是2型糖尿病患者的饮食治疗方案之一。1、年龄:如果患者是50岁以下的患者,没有合并任何疾病...[详细]
2023-11-15 11:38
运动量大会影响性功能吗
运动量大会影响性功能吗
运动量大会影响性功能,但影响程度与运动类型、强度及个体差异有关。适度运动有助于提升性功能,过度运动可能导致暂时性功能下降。规律的中等强度运动能改善心血管健康、促进睾酮分泌并缓解压力,对男性性功能有积极影响。有氧运动如慢跑、游泳可增强心...[详细]
2025-06-30 05:37
运动量大对性功能的影响是什么
运动量大对性功能的影响是什么
运动量大会对性功能产生双向影响,适度运动有助于提升性功能,过度运动可能导致暂时性功能下降。运动对性功能的影响主要涉及激素水平、血液循环、心理状态、体能消耗、恢复能力等因素。1、激素水平规律的中等强度运动可促进睾酮分泌,有助于维持男性性...[详细]
2025-06-29 08:28
按摩哪里可以丰胸
按摩哪里可以丰胸
按摩特定穴位可能有助于促进胸部血液循环,但无法直接增加乳腺组织或脂肪量。丰胸效果因人而异,主要与遗传、激素水平等因素有关。膻中穴位于两乳连线中点,适度按压可能刺激雌激素分泌。按摩时用指腹以画圈方式轻揉,配合精油可减少摩擦。天溪穴在乳头...[详细]
2025-07-22 17:00
卵巢癌与性有关吗
卵巢癌与性有关吗
卵巢癌的发生与性生活没有直接关联,但性传播感染、激素水平变化、遗传因素、免疫功能异常、环境暴露等因素可能间接影响卵巢癌风险。1、性传播感染人乳头瘤病毒等性传播病原体可能通过盆腔炎症反应间接增加卵巢癌风险。保持单一性伴侣、使用安全套可降...[详细]
2025-07-22 16:22
针灸丰胸有效果吗
针灸丰胸有效果吗
针灸丰胸可能对部分人群有一定效果,但效果因人而异且缺乏科学依据。针灸主要通过刺激穴位调节气血,可能对乳腺发育有一定辅助作用,但无法显著改变乳房大小。针灸丰胸的原理基于中医理论,认为通过刺激特定穴位可以促进局部血液循环和激素分泌。常用穴...[详细]
2025-07-22 15:44
虚寒体质如何调理
虚寒体质如何调理
虚寒体质可通过饮食调理、运动锻炼、穴位按摩、中药调理、生活习惯调整等方式改善。虚寒体质多因阳气不足、气血运行不畅导致,常表现为畏寒肢冷、面色苍白、易疲劳等症状。1、饮食调理虚寒体质者宜选择温补性食物,如生姜、红枣、桂圆、羊肉等。生姜可...[详细]
2025-07-22 15:06
寒性体质如何调理
寒性体质如何调理
寒性体质可通过饮食调理、运动锻炼、穴位按摩、中药调理、生活习惯调整等方式改善。寒性体质多表现为畏寒怕冷、手脚冰凉、月经不调等症状,与阳气不足、气血运行不畅等因素有关。1、饮食调理寒性体质人群宜选择性温热的食物,如生姜、红枣、桂圆、羊肉...[详细]
2025-07-22 14:28
痛经吃什么最管用
痛经吃什么最管用
痛经可以适量吃红糖姜茶、榴莲、黑巧克力、三文鱼、香蕉等食物,也可以遵医嘱吃布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、元胡止痛片、丹莪妇康煎膏、田七痛经胶囊等药物。建议及时就医,在医生指导下用药并配合饮食调理。一、食物1、红糖姜茶红糖姜茶有助于促...[详细]
2025-07-22 13:50
痛经严重会怎么样
痛经严重会怎么样
痛经严重可能引发晕厥、呕吐、影响生活质量,长期未干预可能继发子宫内膜异位症或盆腔炎症。严重痛经通常与原发性痛经、继发性痛经、子宫腺肌病、盆腔充血综合征、内分泌紊乱等因素有关。1、原发性痛经原发性痛经多见于青春期女性,与前列腺素分泌过多...[详细]
2025-07-22 13:12
痛经痛到下不了床
痛经痛到下不了床
痛经严重到无法下床通常属于继发性痛经,可能与子宫内膜异位症、子宫腺肌病、盆腔炎性疾病、子宫肌瘤或宫颈狭窄等因素有关。建议及时就医明确病因,避免自行服用止痛药掩盖病情。1、子宫内膜异位症子宫内膜组织生长在子宫外时,经期会出现剧烈疼痛并可...[详细]
2025-07-22 12:34
快速止痛经的办法
快速止痛经的办法
快速缓解痛经可通过热敷、服用止痛药、饮用姜茶、适度运动、穴位按摩等方法实现。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、受寒、精神压力、子宫内膜异位症等因素引起。1、热敷下腹部热敷能促进局部血液循环,缓解子宫平滑肌痉挛。使用热水袋或暖宝...[详细]
2025-07-22 11:56
痛经缓解的小妙招
痛经缓解的小妙招
痛经可通过热敷、适量运动、饮食调节、药物缓解、穴位按摩等方式改善。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、精神压力、宫寒体质、妇科疾病等因素引起。1、热敷下腹部热敷能促进局部血液循环,帮助放松子宫肌肉。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过...[详细]
2025-07-22 11:18