女人气血不足该怎么补

女性气血不足可通过饮食调理、中药调理、运动锻炼、作息调整、情绪管理等方式改善。气血不足主要表现为面色苍白、乏力头晕、月经不调等症状，长期未改善可能影响生殖健康。

1、饮食调理：

日常可多摄入补血食材如猪肝、红枣、黑芝麻，搭配富含维生素C的柑橘类水果促进铁吸收。每周食用2-3次当归生姜羊肉汤，阿胶糕可作为零食适量补充。避免空腹饮用浓茶咖啡，以免影响铁质吸收。

2、中药调理：

经典方剂如四物汤、八珍汤适合气血双补，中成药可选择复方阿胶浆、益气养血口服液。服用前需中医辨证，阴虚火旺者慎用温补类药物。春季宜用党参黄芪补气，秋冬适合熟地黄枸杞滋阴养血。

3、运动锻炼：

推荐八段锦、瑜伽等柔缓运动，每周3次每次30分钟，可促进气血运行。避免剧烈运动耗气，运动后及时补充电解质。睡前可按摩三阴交、足三里穴位，配合腹式呼吸改善循环。

4、作息调整：

保证23点前入睡，子时23-1点是肝经造血时段。午间小憩30分钟补养心气，避免熬夜损伤阴血。长期失眠者可尝试酸枣仁百合茶，重度睡眠障碍需就医排查贫血原因。

5、情绪管理：

长期焦虑抑郁会消耗气血，可通过正念冥想疏解压力。培养书画、插花等静心爱好，避免情绪剧烈波动。更年期女性可参加团体活动，必要时寻求心理咨询干预。

气血调理需坚持3-6个月周期，经期避免活血药材，备孕女性建议孕前3个月开始调理。日常可用玫瑰花5朵、桂圆3颗、枸杞10粒代茶饮，配合每晚热水泡脚20分钟。若出现持续心悸、晕厥或月经量锐减，需及时检查排除子宫肌瘤、甲状腺功能减退等器质性疾病。冬季注意腰腹保暖，避免冷水洗头，阳虚体质者可每周艾灸关元穴2次增强气血化生能力。