女性生理期注意什么

女性生理期需注意保暖、卫生、饮食调节、情绪管理和适度运动。主要有避免受凉、选择透气卫生用品、补充铁与蛋白质、缓解压力、避免剧烈运动五个关键点。

1、避免受凉：

经期盆腔充血时受寒易引发痛经或经量异常。建议避免冷水洗浴、游泳及长时间吹空调，可穿戴高腰保暖裤，用暖水袋热敷下腹部促进血液循环。若出现严重冷痛伴随血块，可能与宫寒体质有关。

2、卫生用品选择：

需每2-3小时更换卫生巾或棉条，经血量多者优先选用夜用加长型。使用卫生棉条时注意清洁双手，避免超过8小时以防中毒性休克综合征。敏感肌肤建议选无荧光剂纯棉材质，经期最后两天可改用护垫。

3、营养补充：

经期铁元素流失需多食牛肉、鸭血、菠菜等高铁食物，搭配维生素C促进吸收。适量增加核桃、深海鱼补充欧米伽3缓解炎症，忌食生冷辛辣以防血管收缩加剧腹痛。红糖姜茶可短期饮用但糖尿病患者慎用。

4、情绪调节：

激素波动易引发焦虑抑郁，可通过正念冥想、芳香疗法如薰衣草精油舒缓情绪。与伴侣沟通生理期需求，减少工作强度。持续情绪低落伴随失眠需排查经前焦虑障碍。

5、运动管理：

经期前三天避免倒立、深蹲等增加腹压动作，可进行散步、阴瑜伽等低强度运动。有氧运动需降低强度至平时60%，子宫内膜异位症患者应避免骑跨类器械。运动后及时更换潮湿衣物预防感染。

经期结束后建议持续补充铁剂1-2周，日常可练习凯格尔运动增强盆底肌功能。记录月经周期变化，若出现持续严重痛经、经期延长超过10天或经血过量每小时浸透一片卫生巾需及时妇科检查。建立包含全谷物、深色蔬菜的长期饮食结构，配合每周3次30分钟有氧运动有助于维持内分泌平衡。