您的位置: 复禾健康百科 > 养生保健 > 亚健康 > 正文

健身要吃哪些蛋白质食物?

发布时间: 2023-11-15 07:39

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

健身要吃动物性蛋白还是植物性蛋白?首先要了解动物性蛋白和植物性蛋白的区别,动物性蛋白主要是由动物提供的蛋白质如肉、蛋、奶等,植物性蛋白是由植物提供的蛋白质如大豆等。

判断动物性蛋白与植物性蛋白的差异主要是看其蛋白质含量和人体吸收的程度。

动物蛋白其蛋白含量高于植物蛋白,更重要的是,动物性蛋白质的必需氨基酸种类齐全,比例合理,因此比一般的植物性蛋白质更容易消化、吸收和利用,营养价值也相对高些。鸡蛋的蛋白质是动物蛋白质中质量最好的,它好消化,吸收利用率能达95%以上。

植物蛋白中缺少赖氨酸,因此其氨基酸评分较低,这类蛋白质被人体吸收和利用的程度也会差些。在众多的植物性蛋白质中,营养价值最高的是豆类蛋白质。

对于健身的人来说,要以动物性蛋白为主,动物性蛋白和植物性蛋白搭配的原则,做到动、植物混食;粮、薯类食物混食,这样才能保证身体生长营养的需求。欲了解运动吃鸡蛋的好处,运动吃鸡蛋能增肌可阅读:运动吃鸡蛋的好处,运动吃鸡蛋能增肌

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号:复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

最新发布

我们要吃健康的食物
我们要吃健康的食物
健康的饮食对维持两性生理功能和心理健康至关重要,主要需关注均衡营养、控制热量、补充微量元素、选择天然食材和规律进食五个方面。1、均衡营养:每日膳食应包含碳水化合物、蛋白质、脂肪三大营养素,比例建议为5:3:2。男性需注重锌元素摄入以维...[详细]
2025-06-18 10:33
男人健身前后吃什么食物?
男人健身前后吃什么食物?
男人健身在剧烈运动之后,消耗能量大,需要补充营养恢复体力,那么,男人健身前后吃什么食物?男人健身现在已成为一种潮流健康的生活方式。越来越多的男性渴望自己的身材变得更加强壮,肌肉线条感十足。但除了在健身房挥汗如雨的锻炼之外,健身前后的饮...[详细]
2023-11-14 15:12
孕妇要吃的食物:鱼肉
孕妇要吃的食物:鱼肉
想要宝宝更加聪明,孕妇要巧吃鱼。鱼肉中含有的DHA是构成胎宝宝大脑细胞的重要原料,所以在孕期,尤其是孕20周后要注意摄取,最理想的状态是能每天摄取70-100克鱼肉,既能保证营养,又不怕过度摄取引起孕期超重。吃鱼最好就是蒸着吃或者炖着...[详细]
2024-02-05 13:09
每天必须要吃的食物
每天必须要吃的食物
维持健康每日需摄入五类必需食物,包括全谷物、优质蛋白、新鲜蔬果、乳制品及健康脂肪。均衡搭配可满足基础营养需求,预防慢性疾病。1、全谷物:糙米、燕麦等全谷物富含B族维生素和膳食纤维,能稳定血糖并促进肠道蠕动。建议每日摄入量占主食的1/3...[详细]
2025-06-17 15:14
哪些食物含蛋白质高
哪些食物含蛋白质高
高蛋白食物主要包括动物性蛋白和植物性蛋白两大类,常见的有鸡蛋、鸡胸肉、鱼类、大豆及乳制品等。蛋白质含量高的食物主要有瘦牛肉、三文鱼、希腊酸奶、藜麦和扁豆。1、瘦牛肉:瘦牛肉是优质动物蛋白的代表,每100克约含20-25克蛋白质,同时富...[详细]
2025-06-18 16:40
男人健身后饮食 注意不要吃冷食
男人健身后饮食 注意不要吃冷食
男人健身后饮食也讲究,不得忽视,除了补充营养之外,还要注意不要吃冷食,这样对您的身体没有好处,一起看看到底为什么呢?健身爱好者更多地关心营养的摄入。不少朋友提问,是否需要服食什么特殊的补品?男人夏季健身的营养需求有哪些?对于业余者来说...[详细]
2023-11-15 09:10
孕妇宫寒要吃些什么食物
孕妇宫寒要吃些什么食物
孕妇宫寒可以吃一些温补的食物,如羊肉、桂圆、黑豆等。如果症状严重,建议及时就医,在医生的指导下进行治疗。1.羊肉:羊肉性热,具有温中驱寒的作用,可以缓解孕妇宫寒的症状。同时,羊肉还富含蛋白质、维生素B12等营养物质,可以补充孕妇所需的...[详细]
2023-11-15 16:05
降血压要吃哪些食物
降血压要吃哪些食物
降血压可通过饮食调节实现,推荐食物主要有富含钾的香蕉、高纤维的燕麦、含硝酸盐的菠菜、含欧米伽3脂肪酸的三文鱼以及含多酚的黑巧克力。1、香蕉:香蕉富含钾元素,钾能帮助平衡体内钠含量,缓解血管压力。每100克香蕉约含358毫克钾,建议每日...[详细]
2025-06-14 07:46
补气需要吃什么食物
补气需要吃什么食物
补气可通过食用红枣、山药、牛肉、枸杞、蜂蜜等食物调理。补气食物主要有健脾益胃类、温补气血类、滋阴润燥类、补肾固精类、生津养颜类。1、健脾益胃类:红枣富含环磷酸腺苷,能促进脾胃运化功能,改善气血生化不足。建议每日食用5-7枚,可搭配小米...[详细]
2025-06-11 11:10
增加白细胞要吃啥食物
增加白细胞要吃啥食物
增加白细胞的食物有很多,一般情况下,可分为药物类、食物类,药物类可以吃维生素类食物、抗生素类食物等,而食物类可以吃蛋白质类食物、维生素类食物等。一、药物类:1、维生素类食物:比如菠菜、番茄、橘子等蔬菜,以及猕猴桃、苹果等水果,这些食物...[详细]
2023-11-16 07:59
食物的特殊动力学
食物的特殊动力学
食物的特殊动力学通常指食物热效应,即人体消化吸收食物过程中消耗的能量。不同营养素的热效应差异显著,蛋白质的热效应最高,脂肪最低,碳水化合物居中。食物的特殊动力学与体重管理、代谢健康密切相关,主要影响因素有食物成分、进食频率、个体代谢率...[详细]
2025-07-27 07:31
人吃的食物里含有
人吃的食物里含有
人吃的食物里含有多种营养成分,主要包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维和水。这些成分是维持人体正常生理功能所必需的,不同食物所含营养成分的比例和种类各有侧重,合理搭配饮食有助于满足身体对各种营养素的需求。1、碳水化合...[详细]
2025-07-27 06:53
天天用面膜的后果
天天用面膜的后果
天天使用面膜可能导致皮肤屏障受损、水油失衡等问题。面膜属于密集型护理产品,过度使用会破坏皮肤自我调节功能,主要有角质层变薄、敏感泛红、依赖性保湿、毛孔堵塞、菌群失调等后果。1、角质层变薄每日敷面膜会加速角质细胞脱落,使皮肤屏障结构松散...[详细]
2025-07-27 06:15
大姨妈疼怎么缓解
大姨妈疼怎么缓解
大姨妈疼可通过热敷、适度运动、饮食调节、药物缓解、心理放松等方式缓解。痛经可能与前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、精神紧张、子宫内膜异位症、盆腔炎等因素有关。1、热敷将热水袋或暖宝宝置于下腹部,温度控制在40-45摄氏度为宜,持续15-...[详细]
2025-07-27 05:37
吃什么化痰效果好
化痰效果好的食物有白萝卜、梨、枇杷、银耳、百合,药物可遵医嘱使用盐酸氨溴索口服溶液、乙酰半胱氨酸颗粒、羧甲司坦口服溶液、橘红痰咳液、复方鲜竹沥液等。痰多可能与呼吸道感染、慢性支气管炎等因素有关,建议就医明确病因,在医生指导选择合适药物...[详细]
2025-07-27 05:00
回奶喝什么最有效
回奶可以适量饮用炒麦芽茶、山楂水、韭菜汁、花椒水、维生素B6等帮助减少乳汁分泌。回奶期间需避免高蛋白汤水,同时可通过冷敷缓解胀痛,若出现乳腺炎症状需及时就医。1、炒麦芽茶炒麦芽茶含有麦角胺类物质,能抑制催乳素分泌,建议每日饮用60克炒...[详细]
2025-07-26 17:00
回奶偏方效果超好
民间流传的回奶偏方效果因人而异,不建议盲目尝试。回奶可通过减少哺乳频率、调整饮食、冷敷缓解胀痛等方式科学处理,必要时可遵医嘱使用药物辅助。减少哺乳频率是回奶的基础方法。通过逐渐拉长哺乳间隔时间,减少对乳头的刺激,能够向身体传递减少泌乳...[详细]
2025-07-26 16:22
蔫的韭菜恢复新鲜
蔫的韭菜恢复新鲜
蔫的韭菜可以通过浸泡和冷藏等方法恢复新鲜。韭菜变蔫主要与水分流失、储存不当等因素有关,及时处理可改善外观和口感。1、浸泡法将蔫软的韭菜根部切除后放入清水中浸泡约15分钟,茎叶会逐渐吸收水分恢复饱满。可在水中加入少量食盐帮助杀菌,但浸泡...[详细]
2025-07-26 15:44
割韭菜一茬又一茬
割韭菜一茬又一茬
割韭菜在女性理财领域通常指重复性消费陷阱或投资骗局,需警惕美容预付费、微商囤货、P2P理财等常见形式。高频收割模式主要有虚假宣传、情感绑架、短期高回报诱导、社群洗脑、合同陷阱五种类型。一、虚假宣传部分机构利用女性爱美焦虑,宣称独家专利...[详细]
2025-07-26 15:06
怎么才能快速起来
快速起床需要结合科学作息和有效唤醒方法,主要有调整生物钟、优化睡眠环境、使用渐进式唤醒、避免睡前刺激、建立晨间仪式感等方式。1、调整生物钟固定每天起床和入睡时间有助于形成稳定的生物节律。建议选择符合个人生活节奏的起床时间,周末与工作日...[详细]
2025-07-26 14:28