朱明炜

主任医师

北京医院普通外科

什么水果含维生素d最多

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维生素D含量较高的水果包括橙子、草莓和香

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2025-03-09 12:41 阅读：7934

维生素D含量较高的水果包括橙子、草莓和香蕉。橙子富含维生素D，草莓和香蕉也含有一定量的维生素D，适量食用这些水果有助于补充维生素D。

1、橙子：橙子是维生素D含量较高的水果之一，每100克橙子含有约0.1微克维生素D。橙子不仅维生素D含量高，还富含维生素C，有助于增强免疫力。建议每天食用1-2个橙子，以满足日常维生素D需求。

2、草莓：草莓也是维生素D的良好来源，每100克草莓含有约0.05微克维生素D。草莓还富含抗氧化剂，有助于保护细胞免受自由基的损害。建议每天食用5-6颗草莓，以补充维生素D。

3、香蕉：香蕉含有一定量的维生素D，每100克香蕉含有约0.02微克维生素D。香蕉还富含钾，有助于维持心脏健康。建议每天食用1-2根香蕉，以帮助补充维生素D。

维生素D的补充不仅可以通过水果，还可以通过阳光照射和富含维生素D的食物如鱼类、蛋黄和强化乳制品来实现。保持均衡饮食和适量阳光照射，有助于维持体内维生素D水平，促进骨骼健康和整体健康。

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