便秘吃什么好
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相信许多人都有过便秘的困扰。这种隐疾只要
2019-01-03 10:35 阅读：3.91万
便秘是一种很多人会出现的情况，饮食上的不当或者是生活中的不良习惯，都会造成便秘的现象。在出现这种现象的时候，身体会出现很多不舒服的现象，这个时候不仅需要及时治疗，也需要在饮食上预防，那么便秘吃什么好？
1、每天至少吃三份蔬菜和两份水果。多吃润肠通便的食物，如银耳、蜂蜜、香蕉等。吃富含B族维生素的食物。如粗粮、酵母、豆类、洋葱、萝卜等。炒菜时加食用油润滑肠道。
2、经常吃奶制品是一种天然的缓泻剂，便秘患者如果在睡觉前喝150~200CC的牛奶，第二天早上就会很容易产生想要上厕所的感觉。另外，还可以吃酸奶、奶酪、等发酵乳制品来补充益生菌，调节胃肠功能。晚上睡觉前喝一杯酸奶，效果不错。
3、通常多吃可咀嚼的蔬菜，如竹笋、芹菜、胡萝卜、卷心菜、菠菜、莴苣、莲藕、南瓜、牛蒡、豆芽、洋葱等蔬菜，以及魔芋、洋菜等海藻食品，可刺激肠壁蠕动，加速排便。
4、水果富含果胶，具有排便软功效，如梨、桃、枣、柿子、芒果、橙子、柳树、葡萄柚、木瓜、番茄、草莓、菠萝、香蕉等可以帮助排便。苹果和李子最好。如果能每天吃一个削皮的苹果或者经常吃李子，在大便的时候会很顺利。
5、用豆子代替肉。豆类及其制品（如豆腐）代替肉类具有高纤维、无胆固醇和抗氧化作用。豆奶和豆奶（磨成粉末，与牛奶混合）也是极好的泻药。肠道内的正常菌能使各种干豆发酵，产生气体，促进肠蠕动。
6、以全谷物和根茎为主要食物。多吃富含粗纤维的蔬菜和水果。如芹菜、韭菜、菠菜、橙子、香蕉等。粗纤维刺激肠壁，加速肠蠕动。在正常情况下，糙米和胚芽米可以用来代替白米煮饭。想吃面包、面条时，适当选择全谷类产品。此外，甘薯、马铃薯等根系类型的排便效果也极佳。
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