如何补充雌激素
更年期是每个女性朋友都会经历的过程,女性随着年龄的增长,就出现了雌激素低下的情况,在出现这种情况后,身体以及心理都得到了比较大的变化,而一些女性无法承受这种变化,这种变化给自己带来了非常大的困扰,就想要解决,那么如何补充雌激素?
1、含有雌激素的食物
在选择雌激素的时候,当然应该选择与人体激素接近的,而天然的植物雌激素就是比较相似的,在一定的程度上能够代替人体的雌激素,能够让女性身体中的雌激素保持平衡,避免雌激素过高或者是过低而引发其他的问题。含有着这类激素的食物有豆制品以及新鲜的水果蔬菜,核桃松仁等等。
2、富含维生素食物
如果维生素摄入的不足,尤其是维生素b6缺乏,女性就会比较容易出现躁动情绪不安的情况,这也是更年期比较常见的一种症状,所以,平时应该多吃一些含有维生素的食物,比如玉米麦片等等,这些食物能够很好缓解这种症状。而维生素e有益于卵巢的完善,促使卵细胞的生长,能够刺激雌激素的分泌,多吃一些芝麻,芝麻中含有着丰富的维生素e。
3、富含铁的食物
很多女性都喜欢吃甜食,比如各种甜品,而不爱吃肉,就出现了缺铁的情况,人们的身体中一旦缺铁就会变得比较躁动易怒,所以建议更年期的女性们多吃一些瘦肉或者是鸡肉,多吃含铁的食物,能够缓解雌激素下降症状。
4、富含钙的食物
钙物质能够控制人们的脑神经,如果大脑中没有充足的钙物质,情绪就会变得不安与躁动,所以雌激素的女性们一定要多摄取一些钙物质,钙物质能够让人们的情绪保持稳定。
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