睡眠质量不好怎么办

良好的睡眠对于人的生命是非常重要的，生命中三分之一的时间都是在睡眠中度过的，但是，现代人普遍存在着睡眠质量不好的情况，这可以说是一种通病了，如果长期这样的话对健康是会有很大的影响的，所以，睡眠质量不好的人一定要积极的进行调整，下面，我给大家说一下睡眠质量不好应该怎么办。

1、避免开灯睡觉
　　晚上一定要避免开灯睡觉。大脑中的松果体分泌褪黑色素以保证人体正常的需要，使疲劳的机体尽快得到恢复，如果是开灯睡觉，眼球接触光源，褪黑色素会停止分泌，影响人体的免疫功能。
　　2、避免睡前玩儿电子产品
　　睡前喜欢玩电子产品的人，大脑容易兴奋，难以入睡。电脑、电视、手机的光亮会抑制褪黑色素的分泌，导致人容易失眠。想要改善睡眠不好就要给自己营造一个纯粹的睡眠环境，将电视、电脑、手机都请出卧室。

3、改变睡眠方向
　　“头北脚南”的睡眠方向是有益于睡眠的。医学家认为，最佳的睡眠方向是头朝北，脚朝南。这样的睡向与磁力线由北极到南极的方向相一致，能够使人的主要经络、血管的走向和地球磁场的方向平行，从而便于气血的流动运行，而使睡眠安谧香甜，经常睡眠不好的人不妨试试。
　　4、选择合适的枕头
　　睡觉的时候一定要注意选个好枕头才能更好的帮助睡眠。一般人入睡之后头部温度会比体温稍微低几度，如果是枕头的温度过高或者过低都会影响睡眠，所以不同的季节选择凉枕、暖枕是有讲究的。还有枕头要有一定的高度，以人仰卧或者是侧卧时枕高10厘米左右为宜。

5、足部按摩疗法
　　足部按摩通过对足部表面施加压力，还可以启动机体的调节功能，激发各器官细胞潜能，增强身体免疫力的同时达到身心放松保健养生作用。晚上睡眠不好的人可以在睡觉前进行足部按摩还可以配合泡脚同时进行。