中国近1亿人患抑郁症，医生教你如何自我评估

现代生活节奏的变快，我国越来越多的人患上了抑郁症，生活中我们经常听到不少人说“我要抑郁了”这类话。

很多人不懂抑郁情绪和抑郁症的区别，其实抑郁情绪并不是抑郁症，抑郁情绪属于心理问题的范畴，而抑郁症属于病理的范畴。

如何区分抑郁情绪和抑郁症

看症状

抑郁情绪是非常常见的情感成分，在日常生活中我们都有可能出现这种情绪，比如说遇到工作的压力，生活上遇到的挫折等，经历这些事情处理不好就有可能会产生抑郁情绪。

而抑郁症患者通常会有情绪低落、愉快感的缺失、兴趣的缺失这些表现，也会有一些躯体性的症状，患者通常会有失眠，暴饮暴食，不与人沟通，大脑不转动这些症状，抑郁症是一种疾病，而抑郁情绪属于心理问题。

看时间

通常抑郁情绪的出现是有一定的时间段的，即使出现了抑郁情绪，人们可以通过各种方法来放松缓解，而抑郁症则是一个持续性的症状，如果这些症状长达半个月以上，很有可能是得了抑郁症，建议去医院及时诊断。

看严重程度

抑郁情绪作为一种心理问题，一般来说通过一些方式很快就可以得到恢复。

但抑郁症会严重影响到患者的生活，很多事物患者无法感应，这些严重影响了社会功能的发挥，严重的话，一些患者甚至会出现自残，自杀的行为。

如何缓解抑郁症

多和朋友沟通

对于那些刚得了抑郁症的人来说，出去多和朋友进行交流可以减轻病情，尽量不要让自己独自处于一个封闭的空间，出去和外界的朋友多沟通交流，对于患者走出心理的困境是非常有必要的。

适当运动

适当的运动不仅对身体健康有利，而且还可以有效的缓解人的压力。

经常运动可以发泄情绪，使人保持一个相对健康的心理状态，例如跑步、登山、游泳、打球这些运动项目都是可以去尝试的，室外开阔的环境以及丰富多彩的事物，有助于排解你抑郁的情绪。

良好的睡眠

现在越来越多的人得抑郁症，有很大的一部分是因为长期熬夜，睡眠不足所导致的。

因此拥有一个优质的睡眠不仅有利于身体健康，还有助于缓解抑郁的情绪。因此养成早睡早起的习惯，保证充足的睡眠时间至关重要。

减少网络时间

有研究表明，抑郁症患者越来越多有很大一部分原因是因为现在很多人花大量的时间在网络上，很少出去与人沟通。

长期处于一个封闭的空间，增加了患上抑郁症的概率，建议多出去跟人沟通交流，或者多去阅读纸质书籍。