月经量多怎么食疗

月经量多可通过饮食调理改善，主要方法包括增加铁元素摄入、补充维生素C、选择温补类食材、减少生冷刺激食物、适量饮用调理茶饮。

1、补铁食物：

动物肝脏、红肉、菠菜等富含铁元素的食物能预防贫血。月经期失血过多易导致缺铁性贫血，每周摄入2-3次猪肝或牛肉，搭配深色蔬菜可提升铁吸收率。鸭血、黑木耳等食材含血红素铁更易被人体利用。

2、维C搭配：

鲜枣、猕猴桃等水果可促进铁吸收。维生素C能将三价铁转化为二价铁，建议在食用红肉后1小时内进食柑橘类水果。草莓、番石榴等水果维生素C含量是苹果的8-10倍，适合经期加餐食用。

3、温补食材：

红枣、桂圆等温性食材可改善气血不足。中医认为月经量多与气虚不固有关，日常可用当归、黄芪煲汤，或食用红糖姜茶。阿胶糕含驴皮胶成分，适合经后调理但需控制每日摄入量。

4、忌口食物：

冰淇淋、辛辣火锅等刺激性食物可能加重出血。经期子宫内膜血管敏感，酒精、咖啡因等物质会扩张血管，冰饮会导致子宫收缩异常。螃蟹、苦瓜等寒凉食材也需暂时避免。

5、调理茶饮：

玫瑰花茶、益母草茶具有活血调经作用。玫瑰花含单宁酸能舒缓子宫痉挛，益母草中的益母草碱可调节内分泌。建议经前一周开始饮用，每日不超过500毫升，避免空腹饮用。

月经量多者日常需保持均衡饮食，建议早餐食用燕麦粥搭配坚果，午餐选择牛肉炖胡萝卜等高蛋白组合，晚餐适量摄入深海鱼类。经期前后可进行瑜伽、散步等温和运动，避免剧烈跑跳。连续三个月经周期出血量超过80毫升或出现头晕乏力等症状时，应及时就医排查子宫肌瘤、内膜息肉等器质性疾病。长期月经量多者建议每半年检查一次血常规，关注血红蛋白指标变化。