经期适合吃什么食物

经期适合食用富含铁、蛋白质和维生素的食物，主要有红枣、红糖姜茶、深色蔬菜、瘦肉、坚果等。这些食物能缓解疲劳、补充流失营养并改善情绪波动。

1、红枣：

红枣含铁量高，能促进血红蛋白合成，预防经期贫血。其天然糖分可快速补充能量，缓解经期乏力症状。建议每日食用5-8颗，可搭配小米或银耳炖煮，避免空腹食用引起胃酸过多。

2、红糖姜茶：

红糖提供热量并促进子宫收缩排淤，姜辣素能改善盆腔血液循环，减轻痛经。饮用时以新鲜姜片与红糖煮沸，每日1-2杯为宜。糖尿病患者应控制用量，阴虚火旺体质者需减少姜量。

3、深色蔬菜：

菠菜、苋菜等富含叶酸和维生素K，帮助凝血功能恢复，减少经血过量。烹饪时建议焯水去除草酸，搭配动物肝脏或红肉提高铁吸收率。肠胃敏感者需切碎煮软避免刺激。

4、瘦肉：

牛肉、鸡胸肉提供优质蛋白质和血红素铁，维持体能并修复子宫内膜。选择清蒸或炖煮方式，每日摄入量控制在100-150克。搭配维生素C丰富的橙子或猕猴桃可提升铁质吸收效率。

5、坚果：

核桃、腰果含欧米伽3脂肪酸和镁元素，能调节前列腺素水平，缓解经期头痛和焦虑。每日食用约30克，优先选择原味烘焙产品。易长痘体质需控制摄入量，避免油脂分泌过旺。

经期饮食需注意温热细软原则，避免生冷、辛辣及高盐食物刺激子宫收缩。建议增加燕麦、藜麦等全谷物摄入稳定血糖，配合适量低强度运动如瑜伽促进血液循环。若出现严重痛经或经量异常，应及时就医排查子宫肌瘤、子宫内膜异位症等病理因素。保持每日2000毫升温水摄入，睡前用40℃热水泡脚15分钟有助于改善睡眠质量。