月经期适合吃什么食物

月经期适合吃富含铁质、温补气血、易消化的食物，主要有红枣、红糖姜茶、动物肝脏、深色蔬菜和坚果。

1、红枣：

红枣富含铁元素和维生素C，能促进血红蛋白合成，缓解经期失血导致的乏力。中医认为红枣性温味甘，可补中益气，每日食用5-10颗为宜，可直接食用或煮粥。搭配桂圆效果更佳，但糖尿病患者需控制摄入量。

2、红糖姜茶：

红糖含多种矿物质，姜具有温经散寒作用，两者结合能改善宫寒引起的痛经。建议经期前三天每日饮用1-2杯，水温不宜超过60℃以避免破坏营养成分。阴虚火旺体质者应减少姜的用量。

3、动物肝脏：

猪肝、鸡肝等动物肝脏含有血红素铁，吸收率是植物性铁质的3倍，适合经期失血量大的女性。每周食用2-3次，每次50-80克，建议采用卤制或清炒方式。高胆固醇人群可用鸭血替代。

4、深色蔬菜：

菠菜、苋菜等深色蔬菜富含叶酸和维生素K，能促进凝血功能，减轻经期不适。焯水后凉拌可保留更多营养，每日摄入300-500克。草酸含量高的蔬菜需用沸水焯烫1分钟再烹调。

5、坚果：

核桃、腰果含有欧米伽3脂肪酸和镁元素，能调节前列腺素水平，缓解子宫痉挛性疼痛。每日摄入量控制在20-30克，优先选择原味坚果。易上火者可搭配银耳羹食用。

经期饮食需注意营养均衡，建议增加优质蛋白如鱼肉、豆制品摄入，避免生冷、辛辣刺激食物。可适量饮用玫瑰花茶疏肝解郁，配合腹部热敷改善血液循环。保持每日30分钟温和运动如瑜伽散步，保证7-8小时睡眠。若出现严重痛经或经量异常，应及时就医排除器质性疾病。经期结束后可继续食用含铁食物2-3天补充储备，同时注意维生素C的协同补充促进铁吸收。