月经后需要补钙吗

月经后建议适当补钙。女性经期雌激素水平波动会加速钙流失，补钙可预防骨质疏松，主要方式有饮食摄入、钙剂补充、维生素D协同、运动辅助、定期监测骨密度。

1、饮食摄入：

日常多吃高钙食物如牛奶、豆腐、芝麻酱，每100毫升牛奶含钙约120毫克。绿叶蔬菜如芥蓝、苋菜也富含钙质，建议每天摄入300-500克乳制品或等量钙含量食物。避免与咖啡、浓茶同食影响吸收。

2、钙剂补充：

碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙是常见补钙制剂，碳酸钙含钙量高但需胃酸辅助吸收。钙剂建议分次服用，单次不超过500毫克，空腹吸收率更高但可能刺激肠胃，具体用药需遵医嘱。

3、维生素D协同：

维生素D能促进肠道钙吸收，每天晒太阳20分钟可合成足量维生素D。深海鱼、蛋黄等食物含维生素D，必要时可服用维生素D3补充剂，维持血液25羟维生素D水平在30-50ng/ml为宜。

4、运动辅助：

负重运动如快走、跳绳能刺激成骨细胞活性，每周3次每次30分钟中等强度运动即可。游泳虽不直接增强骨密度，但能改善肌肉力量保护骨骼，建议多种运动方式结合。

5、定期监测：

35岁后建议每年检测骨密度，重点关注腰椎和髋部T值。围绝经期女性若出现夜间小腿抽筋、牙齿松动等缺钙症状，需及时进行双能X线骨密度检查评估钙储备情况。

经期后补钙需长期坚持，每日钙摄入量建议800-1200毫克，青春期和更年期女性可酌情增加。同时保持低盐饮食减少钙排泄，避免熬夜影响钙代谢。若存在甲状腺疾病或长期服用糖皮质激素，需在医生指导下调整补钙方案，必要时联合抗骨质疏松药物治疗。日常可做瑜伽改善身体柔韧性，降低骨折风险。