学生如何选择零食

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

许多孩子都爱吃零食,父母经常为孩子购买小
手机查看

2018-08-10 14:01 阅读:2.34万

许多孩子都爱吃零食,父母经常为孩子购买小食品。孩子也常用家长给的零用钱自己购买,从调查中看到购买零食常常受广告、电视食品广告宣传影响,看什么包装希奇,色彩鲜艳就选购什么,爱吃什么就买什么。家长常常买价钱贵的,尤其看到孩子吃饭少怕影响生长,就多买零食来补充。

从调查中还发现约一半的人认为零食对健康没有影响。那么零食是什么,对身体健康是否有影响?又该怎样来选择和安排零食呢?其实零食是指除正餐以外的食品。

它是食物,就含有不同的营养素,因此零食的营养素的多少,吃零食的量及时间安排就很重要,就会对身体生长、健康就有影响。首先是一日三餐的平衡膳食,保证获得合理营养。除此之外还选择营养素丰富的食物作为零食。

学生如何选择零食,目前中学生的零食多是面包(饼干)、糖果、水果、冰激凌、甜点、膨化食品等,从中看,零食中可提供的营养素不全面,蛋白质及维生素不足,而糖的含量高。

(一)要选择营养丰富的零食,如酸奶、牛奶及豆腐干、牛肉干等、含优质蛋白质及钙丰富,益于生长及骨骼、牙齿健康;时令蔬菜及水果,如番茄、苹果等含丰富的维生素、矿物质和膳食纤维,促进肠蠕动,防止便秘发生;坚果类如核桃、花生、瓜子等,含丰富的微量元素。这些食品价钱不高而营养素密度高,方便经济实惠。

(二)尽量不选择或少选择含糖高、脂肪量多的食品,如巧克力、冰激凌、糖果、炸土豆片,某些膨化食品。这些食品虽有特殊风味对中学生具有一定的吸引力,但这些食品毕竟含糖高,含脂肪量高,经常食用容易引起龋齿和肥胖。

(三)不要选择过咸或腌制食物作为零食,如话梅、街边的烤羊肉串等。

(四)选择零食时一定要选清洁、卫生的食品,注意察看生产及出品日期,要食用保质期内的食品,杜绝变质、腐败食物。

(五)注意吃零食的量和时间。吃零食切忌过量,不然该吃正餐时无食欲而影响进餐,安排零食时间要在两餐之间或饭后一小时。饭前一小时以内不要吃零食。晚上睡前一小时喝不加糖的牛奶,以利睡眠和补充钙。

分享到微信朋友圈

×

打开微信,点击底部的“发现”,

使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。

推荐阅读

面粉容易发胖吗
面粉容易发胖吗:面粉是我们日常生活中最常见的主食种类之一,它的脂肪含量并不多,但是特别能给人饱腹感。面粉最常见的做法就是面条或者馒头等,所以每天摄入适量的面条、馒头并不会导致人体发...
吃糯米粉会发胖吗
吃糯米粉会发胖吗:吃糯米会对于不同的人影响是不一样的。对于消化系统好的人来说,吃糯米就跟吃大米一样,基本是没什么不良影响得只要不是吃太多。但是如果对于消化系统不好或者是患有一些肠胃...
产后发胖怎么才能快速减肥
产后发胖怎么才能快速减肥:在生产完的100天内,妈妈最好是通过在家自己运动的方法来进行减肥,但是不能通过节食的方法,这是因为妈妈刚生产完,身体还比较虚弱,还没有恢复到孕前的状态,而...
夏季养生秘笈
夏季养生秘笈
暑为夏天的火热之邪,侵犯人体会出现发热、汗出、面红目赤、心烦等热性症状。火邪易入心,轻则烦躁不安,重...

桂林市人民医院 谢琪

2.09万次播放 2018-08-10

怎么减肥才有效
怎么减肥才有效
夏季减肥是人人都喜欢谈的话题,也是许多人正在行动的项目。怎么减肥才有效?减肥期间怎么饮食?减肥期间还...

桂林市人民医院 谢琪

1.76万次播放 2018-08-10

夏季最适合吃什么味
夏季最适合吃什么味
现在正值夏季,每天餐桌上的饮食味道,以哪个为主呢?传统养生讲夏季要吃苦味理由是:夏季气候炎热,南方多...

桂林市人民医院 谢琪

2.61万次播放 2018-08-10

秋季吃螃蟹健康全攻略
秋季吃螃蟹健康全攻略
秋季是吃螃蟹的最佳时节,螃蟹肉质鲜嫩,香美可口,是最受欢迎的海鲜之一,而且螃蟹的营养价值也很高。

桂林市人民医院 谢琪

1.98万次播放 2018-08-10

主食吃得少会得哪些病
主食吃得少会得哪些病
今天坐公交,与我一起邻座的女孩聊天,她说:我身边的姐妹好几个几乎不吃主食,网上说晚上吃主食不好,我就...

桂林市人民医院 谢琪

2.02万次播放 2018-08-10

手术后吃什么好 3:22
手术后吃什么好
手术可分为消化道手术和非消化道手术。手术做完要进食,排气,然后由肠外营养肠内营养过渡到清流质饮食。另...

陆军总医院 于仁文

3.91万次播放 2018-04-10

春季吃什么好 2:22
春季吃什么好
春天适合养肝,绿叶菜含有丰富的叶绿素,可以保护肝细胞。绿色的蔬菜每天要吃200克到250克,就可以保...

陆军总医院 于仁文

3.33万次播放 2018-04-10