饮食助力改变更年期症状

一些准备参加中、高考的孩子们，害怕节日放假天天面对妈妈，不为别的，怕的是妈妈自己都无法控制的暴脾气。孩子临近高考压力很大，处于更年期的妈妈，不顾自己身体疲惫，全力以赴的为孩子服务，做饭、洗衣事无巨细全包了，但往往因为一句"不中听"的话，孩子可以一星期不和妈妈说话。辛苦的妈妈一定调整好自己的心态，不要比孩子更紧张，不要凭空设想一万个可能，越想越紧张。高考只是人生无数次考试中的一次，只不过是重要的一次。

我遇到的一件事情，一个孩子学棋近10年，获得了国家二级运动员、一级棋士的称号，以往这个称号高考可以加20分，相当了得，恰恰今年开始这个政策取消了，孩子、妈妈心情不好是肯定的。不是专业学棋的棋手，如能在中、高考中有一定的优惠政策，也是孩子十几年苦练的一个比较圆满的结果。但我想对这个孩子的妈妈说，应该相信自己的孩子，既然能达到一级棋士的水平，孩子一定是很聪明的，学习不会差，现在重要的是赶快调整好心态，投入到最后的查遗补漏中去，以自己的真实水平考上自己理想的大学。

更年期的妈妈因为身体生理功能的变化，会有高血压、记忆力减退、脾气暴躁、失眠、耳鸣等一些症状，特别需要家人的关心，要给予她们足够的理解。妈妈们也要坦然面对这样一个正常生理过程，解除思想顾虑，端正认识，而不要有任何恐惧与忧虑。如果身体不适要及时找大夫看看，不要忌讳就医，日常生活中注意加强营养，多做户外活动，找知心的朋友聊聊天都可以，妈妈们心情愉快，孩子的心情也会变得开朗。

饮食上处于更年期的妈妈适量吃一些含铁、含钙丰富的食物，含铁质丰富的食物，如瘦肉、鸡、鸭、鱼、紫菜、黄豆、菠菜、芹菜、油菜、番茄、杏、大枣等，铁缺乏也可以导致脾气暴躁，吃含铁丰富的食物一方面可以改变不良情绪，另一方面有助于大脑提高注意力，并保持精力充沛的状态;多吃一些含钙丰富的食物，钙有抑制脑神经兴奋的作用，摄取富含钙质的食物，使人情绪容易保持稳定，同时钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。钙质食物主要来源如牛奶、加醋骨汤、各种豆类及其制品。特别注意的是大豆异黄酮，是一种类似雌激素的物质，除补钙外，还可弥补女性雌激素的不足。建议女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，对内分泌系统有良好的调节作用。

补充维生素也很重要，研究发现维生素摄入不足，特别是维生素B1、维生素B6、维生素B12缺乏，容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节，可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬。

最后还要注意少吃高脂肪、高热量的食物，少吃糖果、糕点、咖啡、浓茶等。

无论是高考，还是更年期都是人生的一个过程，没什么了不起的，只要孩子、妈妈相互关心、相互支持，一切都会好的。祝孩子们考试成功，祝妈妈们身体健康!