怎么样睡个好觉
睡前早洗热水澡
洗澡后会使体温升高,当体温降低时人才会产生困意,在睡前的2~3个小时洗热水澡,这样体温有足够的时间降到正常水平。在这段时间内要注意保持手脚的温度,手脚凉的话,会很难入睡。
但如果没有时间提前那么早洗澡,可以在洗完热水澡后,稍微歇一下,用冷水浸过的湿毛巾冷敷额头5分钟,这样可以帮助身体快点降温,使体温回落正常,帮助尽快入睡。
睡前用热水烫脚
对于没有条件天天洗澡的人来说,热水泡脚,能温通经脉,调和气血阴阳,使气机通畅,具有保健和助睡的双重功能。热水烫脚可促进血液循环和体液循环,帮助身体通过汗液排泄废物。经常烫脚还可以使面部红润,达到美容的效果。
烫脚的水以浸过脚面为好,可以先用热水熏脚,待水温合适,以40~55度为宜,再把脚放到水里浸烫20分钟,可以随时续热水,以保持水温。烫到身上微微汗出即可。感觉迟钝及糖尿病人,水温不宜高,应先用手试水温,以37度为好。洗后用毛巾将脚擦干,穿棉袜保暖。烫脚后注意防风,小心感冒,待体温下降,困意袭来,即可轻松入睡。
足底按摩催眠功
足底自我按摩,可以在用热水烫脚之后,或是洗完热水澡,在等待体温降下的时候进行。
坐在舒服的位置,先用左手搓摩右脚,再用右手搓摩左脚。为闭双目,用右手搓摩左脚,动作要慢,有一定的力度,身体可以配合前后动摇,这样更容易产生睡意。每只脚按摩50~100下。按摩时,呼吸要缓慢均匀,不要思考与睡觉无关的事。在保健中安然入睡。
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