在还没开始痛之前改善你的骨骼

腰酸背痛可能是因为身体姿势走样了，很多人腰背部的莫名酸痛其实来自于姿势的不正确。

我曾经接诊过一位患者，她弯腰捡乒乓球的时候突然感觉腰部疼痛难忍，当时就不能动了。去医院检查，片子显示腰1—5椎体缘骨质增生。此后多次腰痛，只能吃止痛药缓解。

我在门诊中常碰到这种情况。我国腰痛病人占骨科门诊的30％左右。他们中的大多数，是由于腰部长期承受超负荷的压力引起的。最常见的诊断是腰肌劳损。腰肌劳损是腰背部肌肉在长时间绷紧、拉伸后，出现疲劳，形成的损伤性炎症。一旦问题形成，患者可能会在用力弯腰、搬动重物的时候突然发生腰痛。在腰肌劳损的群体中，很大一部分是白领女性。

很多人问我，为什么成天在办公室里工作的人会有腰肌劳损呢?其实女性腰肌劳损正是因为久坐、体力活动少、姿势不正确，这些生活习惯让她们的肌肉缺少支撑力量，加大了脊柱的负担，也造成了脊柱位置不稳定，容易出现脊柱歪斜、变形、骨盆歪斜等问题。

每次看到高跟鞋鞋跟向里或向外歪斜的女性来就诊，我常常感到可惜，她们都正在遭遇或者即将遭遇腰痛的困扰，却因为没有明显的器质性病变，不能彻底治疗。还有一些女性是因为肩背部疼痛来就诊，多数是因为长期单肩背包造成的肌肉紧张。如果不及时改善，随着年龄的增长、肌肉力量的减退，腰痛、腰酸、肩膀酸痛等问题将不可避免。

如果能得到正确的指导，及时纠正不良姿势，她们所面临的疼痛问题、形体问题甚至骨骼问题都是能能够有效缓解，并可避免因骨骼变形引起的多种健康问题。

首先就是要改变生活习惯。在日常生活和工作中必须保持良好的姿势，长期坐位的职业者必须保持正确的坐姿。因工作需要长期弯腰的人，必须要保持下腰部平坦，使身体重心位于髋关节和足部，这样不易引起腰肌疲劳。无论是弯腰取物，上、下楼梯，负重爬山等活动，均需保持良好的姿势，以便预防腰肌劳损。

此外，我们还可以采取一些物理的手段，纠正不良姿势，重新平衡脊柱。对于女性来说，重点在于纠正髋关节和骨盆。