腰肌劳损是怎么回事
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腰肌劳损可能由长期姿势不良、过度劳累、肌
2025-04-06 13:10 阅读：5.89万
腰肌劳损可能由长期姿势不良、过度劳累、肌肉拉伤、腰椎退行性病变、慢性炎症等原因引起，可通过休息、理疗、药物治疗、运动康复、手术等方式治疗。
1、姿势不良：长期保持不良姿势，如久坐、弯腰工作，会导致腰部肌肉过度紧张，引发劳损。改善坐姿、使用符合人体工学的座椅、定时起身活动有助于缓解症状。避免长时间保持同一姿势，适当进行腰部拉伸和放松。
2、过度劳累：高强度体力劳动或运动，尤其是重复性动作，容易使腰部肌肉疲劳，导致劳损。调整工作强度，避免过度负重，合理安排休息时间，进行适度的腰部肌肉锻炼，如平板支撑、桥式运动，增强腰部肌肉耐力。
3、肌肉拉伤：腰部肌肉在突然发力或姿势不当的情况下容易拉伤，引起疼痛和不适。急性期应休息，避免剧烈活动，局部冷敷可减轻肿胀和疼痛。恢复期可进行热敷和轻度按摩，促进血液循环，加速肌肉修复。
4、腰椎退行性病变：随着年龄增长，腰椎间盘退变、骨质增生等病理变化会加重腰部负担，引发劳损。适当进行腰部力量训练，如小燕飞、猫式伸展，增强腰椎稳定性。避免长时间弯腰或提重物，必要时可佩戴护腰支撑。
5、慢性炎症：腰部肌肉或筋膜长期处于炎症状态，会导致持续性疼痛和僵硬。药物治疗如非甾体抗炎药布洛芬缓释片300mg、双氯芬酸钠肠溶片25mg、塞来昔布胶囊200mg可缓解疼痛。理疗如超声波、电疗、热敷有助于减轻炎症，促进组织修复。
日常饮食中多摄入富含蛋白质、维生素D和钙的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类，有助于肌肉修复和骨骼健康。适量进行有氧运动如游泳、快走，增强全身肌肉力量和耐力。保持良好的生活习惯，避免熬夜，保证充足睡眠，有助于身体恢复。
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