哺乳期女性要注意什么

哺乳期女性需重点关注营养均衡、乳房护理、情绪调节、用药安全和避孕措施。哺乳期是特殊生理阶段，既要保障母婴健康，也要避免常见误区。

1、营养补充：

每日需增加500大卡热量摄入，优先选择高蛋白食物如鱼肉、鸡蛋、豆制品。钙质需求增至1200毫克/天，可通过牛奶、芝麻等补充。避免过量摄入咖啡因和酒精，这些物质可能通过乳汁影响婴儿神经系统发育。每周可适量食用深海鱼类补充DHA，但需注意汞含量风险。

2、乳房护理：

哺乳前后用温水清洁乳头，避免使用肥皂破坏皮肤油脂层。出现胀痛时可冷敷缓解，哺乳后涂抹羊脂膏预防皲裂。正确含乳姿势应使婴儿包住大部分乳晕，单侧哺乳时间控制在15-20分钟。发现硬块需及时按摩疏通，预防乳腺炎发生。

3、情绪管理：

产后激素波动易引发情绪低落，每天保证6小时连续睡眠有助于情绪稳定。家人应分担育儿责任，创造安静哺乳环境。轻度抑郁可通过倾诉、冥想缓解，持续两周以上情绪障碍需寻求专业心理干预。

4、用药原则：

必须用药时选择L1级哺乳期安全药物，如对乙酰氨基酚解热镇痛。避免使用四环素类抗生素、放射性药物等禁忌药品。中药使用需谨慎，部分活血化瘀类药材可能影响乳汁分泌。用药时间建议在哺乳结束后立即服用。

5、避孕措施：

产后42天起需采取避孕措施，推荐使用避孕套、宫内节育器等非激素方法。哺乳期闭经并非安全期，约5%女性在月经恢复前可能排卵。含雌激素的避孕药可能减少奶量，需在医生指导下使用孕激素制剂。

哺乳期女性应保持每日饮水2000-3000毫升，适量进行凯格尔运动帮助盆底肌恢复。饮食注意多样化，每周摄入20种以上食材确保微量元素均衡。室内温度建议维持在22-26℃，哺乳时注意背部支撑避免肌肉劳损。定期进行产后体检，出现持续发热、乳房化脓等情况需立即就医。建立规律哺乳节奏，夜间哺乳可采取侧卧姿势减轻疲劳，同时注意观察婴儿大小便次数和体重增长情况评估哺乳充足度。