例假水果不能吃什么水果

例假期间应避免食用寒凉、活血类水果，常见禁忌包括西瓜、梨、山楂、柿子、芒果等。

1、寒凉水果：

西瓜、梨、哈密瓜等性寒水果可能加重子宫收缩，引发痛经或经量减少。中医理论认为寒性食物易导致气血凝滞，建议经期用温水浸泡或蒸煮后少量食用，日常可选择苹果、桂圆等温性水果替代。

2、活血类水果：

山楂、菠萝、石榴含有机酸或蛋白酶，可能促进血液循环增加经血量。存在月经量多、子宫内膜异位症的女性需特别注意，此类水果可能延长经期，可替换为蓝莓、黑加仑等富含花青素的水果缓解炎症。

3、高糖水果：

荔枝、榴莲、芒果等升糖指数高的水果易引发血糖波动，加重经期疲劳和情绪不稳。每日摄入量建议控制在200克以内，搭配坚果食用可延缓糖分吸收，更适合选择低GI值的草莓、樱桃。

4、酸性水果：

柠檬、西柚等柑橘类水果过量食用可能刺激胃肠黏膜，经期免疫力下降时易引发腹泻。维生素C补充可通过蒸橙子或猕猴桃酸奶等温和方式获取，避免空腹食用酸性水果。

5、致敏水果：

芒果、菠萝含组胺成分可能诱发经期皮肤敏感，原有过敏史者需谨慎。出现瘙痒或水肿应立即停食，优先选择去皮蒸熟的苹果、香蕉等低敏水果补充膳食纤维。

经期饮食需注重温补与营养均衡，建议每日摄入300-400克水果并分次食用。红枣枸杞茶、红糖姜水等温热饮品可搭配水果补充铁质，避免冰镇或冷藏水果。适当进行瑜伽、散步等轻度运动促进盆腔血液循环，同时注意腹部保暖，选择棉质透气卫生用品减少刺激。出现严重痛经或经血异常需及时就医排查妇科疾病。