血瘀体质可通过活血化瘀、饮食调理、运动促进、情绪管理和中医干预等方式改善。血瘀体质主要表现为面色晦暗、痛经、舌质紫暗等症状，多与气血运行不畅有关。
中医认为血瘀体质需以活血化瘀为基本原则。可选用丹参、红花等具有活血功效的中药材，丹参能改善微循环，红花可散瘀止痛。日常可饮用山楂红糖水，山楂能活血散瘀，红糖有温经通络的作用。避免久坐不动，久坐会导致气血运行更加缓慢，加重血瘀症状。
血瘀体质者宜多食用具有活血作用的食物，如黑木耳、生姜、红枣等。黑木耳富含铁元素和胶质，能促进血液循环；生姜能温经散寒，改善手脚冰凉；红枣可补气血，缓解因血瘀导致的面色不佳。少食生冷寒凉食物，这类食物会加重气血凝滞。适量饮用玫瑰花茶也有助于行气活血。
适度运动能有效改善血瘀体质。推荐选择快步走、太极拳、瑜伽等温和运动方式。快步走可促进全身血液循环；太极拳通过缓慢舒展的动作帮助气血运行；瑜伽中的扭转体式能刺激内脏，改善气血瘀滞。运动强度以微微出汗为宜，避免剧烈运动导致耗气伤血。每天坚持30分钟运动效果最佳。
长期情绪抑郁、压力过大会加重血瘀症状。建议通过冥想、深呼吸等方式调节情绪，保持心情舒畅。肝主疏泄，情绪不畅会导致肝气郁结，进而影响气血运行。培养兴趣爱好转移注意力，与亲友多交流倾诉，都有助于缓解心理压力。保证充足睡眠，避免熬夜，睡眠不足会影响肝脏的解毒和代谢功能。
严重血瘀体质者可寻求专业中医调理。针灸通过刺激特定穴位如血海、三阴交等能有效活血化瘀。拔罐疗法可疏通经络，改善局部血液循环。中药方剂如桃红四物汤、血府逐瘀汤等需在医师指导下使用。定期进行经络按摩也有助于气血运行，特别是足三里、合谷等穴位按摩效果显著。
调理血瘀体质需要长期坚持，建议建立规律的生活作息，保证每天7-8小时睡眠。饮食上注意营养均衡，多摄入富含维生素C的蔬果帮助铁吸收。冬季注意保暖，特别是腰腹部和下肢。女性经期前后可适当增加温补食物，避免受凉和剧烈运动。如症状持续加重或出现严重不适，应及时就医检查，排除器质性疾病。通过综合调理，血瘀体质可得到明显改善。
