腰抬东西扭伤啦怎么办
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腰抬东西扭伤可通过休息制动、冷热敷交替、
2025-07-04 06:55 阅读：2.69万
腰抬东西扭伤可通过休息制动、冷热敷交替、药物治疗、物理治疗、康复训练等方式缓解。腰部扭伤通常由肌肉拉伤、韧带损伤、椎间盘突出、小关节紊乱、骨质疏松等原因引起。
1、休息制动
急性期需立即停止活动，选择硬板床平卧，避免腰部受力。仰卧时可在膝下垫软枕保持屈髋屈膝姿势，减轻腰椎压力。严重者需佩戴腰围固定2-3周，但每日佩戴时间不宜超过8小时，防止肌肉萎缩。
2、冷热敷交替
扭伤48小时内用冰袋隔毛巾冷敷患处，每次15分钟，间隔2小时重复进行，能收缩血管减轻肿胀。48小时后改用热敷促进血液循环，可用暖水袋或艾叶盐包热敷，温度控制在50℃以下避免烫伤。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊，肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片。外用药可选氟比洛芬凝胶贴膏或活血止痛膏，皮肤破损处禁用。骨质疏松患者需联合钙剂和维生素D制剂。
4、物理治疗
急性期过后可采用超短波治疗消除深层炎症，超声波促进组织修复。慢性期选择中频电刺激缓解肌肉粘连，腰椎牵引可增大椎间隙减轻神经压迫。治疗频率每周3-5次，疗程根据恢复情况调整。
5、康复训练
疼痛缓解后逐步进行腰背肌功能锻炼，从仰卧位臀桥、俯卧位飞燕式开始，每组10-15次。2周后增加侧卧位抬腿、跪位猫式伸展等动作。训练强度以不引起明显疼痛为度，每日总时长控制在30分钟内。
腰部扭伤后三个月内应避免提重物及剧烈扭转动作，提物时保持腰部直立蹲下取物。睡眠选择中等硬度床垫，侧卧时双膝间夹枕保持脊柱中立位。日常可进行游泳、八段锦等低冲击运动增强核心肌群力量，饮食注意补充蛋白质和维生素D促进软组织修复。若出现下肢麻木、大小便失禁等马尾神经症状需立即就医。
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