维生素d3是什么东西
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维生素D3是人体必需的脂溶性维生素，主要
2025-06-08 16:04 阅读：2.61万
维生素D3是人体必需的脂溶性维生素，主要通过阳光照射皮肤合成，也可从部分食物或补充剂获取，主要功能包括促进钙吸收、调节骨骼健康和参与免疫调节。
1、来源途径：
人体约80%的维生素D3通过紫外线BUVB照射皮肤合成，剩余部分需从食物或补充剂获取。天然食物来源以深海鱼类如三文鱼、沙丁鱼、动物肝脏、蛋黄为主，部分强化食品如牛奶、谷物也含人工添加的维生素D3。
2、生理功能：
维生素D3在肝脏和肾脏转化为活性形式后，可促进小肠对钙磷的吸收，维持血钙浓度稳定，直接参与骨骼矿化过程。近年研究还发现其具有调节免疫细胞分化、抑制炎症因子释放的作用。
3、缺乏危害：
长期缺乏维生素D3可能导致儿童佝偻病表现为骨骼畸形、生长迟缓或成人骨软化症骨痛、肌无力。严重缺乏者可能出现继发性甲状旁腺功能亢进，增加骨质疏松和骨折风险。
4、检测指标：
临床通过检测血清25-羟维生素D水平评估营养状况，30-50ng/ml为充足范围。特殊人群孕妇、老年人、深肤色人群及冬季日照不足地区居民更易出现缺乏。
5、补充原则：
普通成人每日推荐摄入量为400-800IU，65岁以上及缺乏者可增至2000IU。需注意过量补充可能引发高钙血症，出现恶心、多尿等症状，建议在医生指导下根据血检结果调整剂量。
日常可通过每天15-30分钟裸露面部和手臂的日照满足基本需求，阴雨季节可增加富含维生素D食物的摄入。哺乳期女性、消化吸收障碍患者等高风险人群应定期监测维生素D水平。户外活动时需平衡日照合成与紫外线防护，避免晒伤。对于素食者，可选择强化豆制品或经医生评估后使用补充剂。
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