鱼油的功效和作用
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鱼油主要功效为调节血脂、抗炎护心、促进脑
2025-06-09 11:58 阅读：2.86万
鱼油主要功效为调节血脂、抗炎护心、促进脑发育、改善关节健康及缓解干眼症状。其核心成分Omega-3脂肪酸通过降低甘油三酯、抑制炎症反应、促进神经元生长、润滑关节软骨、维持泪液分泌等机制发挥作用。
1、调节血脂：
鱼油中EPA和DHA能显著降低血液中甘油三酯水平，减少血管壁脂质沉积。临床研究表明每日摄入1-2克鱼油可使甘油三酯下降15%-30%，同时轻度提升高密度脂蛋白胆固醇。该作用对高脂血症、动脉粥样硬化患者具有明确获益。
2、抗炎护心：
Omega-3通过竞争性抑制促炎因子合成，减轻血管内皮炎症反应。长期服用可降低冠心病患者心肌梗死风险19%，减少心律失常发生率。对风湿性关节炎患者关节肿胀、晨僵症状也有改善作用。
3、促进脑发育：
DHA占大脑皮层脂质的20%，孕期补充鱼油能促进胎儿神经管发育。儿童期持续摄入可提升认知功能和视觉灵敏度。老年人补充可能延缓脑萎缩，阿尔茨海默病患者补充DHA可改善记忆评分。
4、改善关节健康：
鱼油通过抑制环氧化酶-2减少前列腺素E2合成，缓解骨关节炎疼痛。每日补充2.6克EPA+DHA三个月后，患者关节僵硬程度减轻30%-40%，非甾体抗炎药用量可减少50%。
5、缓解干眼症状：
Omega-3参与构成睑板腺脂质层，每日补充1.5-3克可改善蒸发过强型干眼症。临床试验显示治疗12周后，患者泪膜破裂时间延长2-3秒，主观症状评分改善45%以上。
建议选择经IFOS认证的高纯度鱼油产品，避免与抗凝血药物同服。搭配地中海饮食模式可增强效果，每周食用三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类2-3次可部分替代补充剂。存在出血倾向或海鲜过敏者需在医生指导下使用，手术前两周应停用。储存时需避光防氧化，开封后建议冷藏并在3个月内服用完毕。
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