月经期间吃哪些水果好
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月经期间适合吃富含铁、维生素C和温性水果
2025-06-02 09:52 阅读：7934
月经期间适合吃富含铁、维生素C和温性水果，主要有红枣、桂圆、樱桃、榴莲、苹果。
1、红枣：
红枣含铁量较高，能辅助改善经期失血导致的轻微贫血症状。其天然糖分可缓解疲劳感，中医认为红枣具有补中益气的功效。建议选择去核红枣每日5-8颗，可搭配小米粥食用。需注意糖尿病患者应控制摄入量。
2、桂圆：
桂圆肉富含葡萄糖和多种矿物质，能帮助缓解经期乏力。中医理论中桂圆属温补食材，适合虚寒体质女性经期食用。新鲜桂圆每日10-15颗为宜，干品可用来泡水。阴虚火旺者可能出现口干症状需减量。
3、樱桃：
樱桃含有丰富铁元素和花青素，每100克含铁量达0.4毫克，有助于血红蛋白合成。其抗氧化物能减轻经期氧化应激反应。建议选择新鲜樱桃每日200克左右，避免与动物肝脏同食影响铁吸收。
4、榴莲：
榴莲作为热带水果热量较高，适合经期能量消耗大的女性。其钾元素含量突出，能调节电解质平衡。中医认为榴莲性温可驱寒，每日食用1-2瓣为宜。体质湿热或血糖偏高者应谨慎食用。
5、苹果：
苹果含果胶和有机酸，能促进肠道蠕动缓解经期便秘。维生素C含量约为4毫克/100克，可提升铁元素吸收率。建议带皮食用保留膳食纤维，每日1-2个中等大小苹果最佳。胃酸过多者可蒸煮后食用。
经期饮食需注意保持营养均衡，除水果外还应适量摄入瘦肉、鱼类等优质蛋白。建议每日水果总量控制在200-350克，分2-3次食用。避免过量进食寒性水果如西瓜、梨等，冷藏水果需恢复室温后食用。配合适量散步等温和运动，有助于促进盆腔血液循环。若出现严重痛经或经量异常，应及时就医排查器质性疾病。
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