孕妇应选择仰泳，在水中漂浮、轻轻打水都是不错的锻炼姿势，可以缓解腰痛。不宜剧烈动作，避免劳累。
1、水温：30℃左右。
这个水温下，肌肉不容易发生抽筋，也不易感觉疲劳。孕妇尤其不能选择水温比体温高的水游泳，会使体温升高，影响胎儿健康。如果水温在28℃以下，会使子宫紧张，可能导致早产或流产。
2、时间：孕5-7月，10：00am-2：00pm。
孕妇游泳时，要选择子宫不易紧张的时间，如果水温太高，会有疲倦感。最佳的游泳时间是在怀孕5-7个月，因为胎儿这时候着床已经稳定，各器官生长到位，生理功能开始发挥作用。运动时间不宜太长，一般以10--30分钟为宜，以运动结束不觉太累为宜。
3、泳池选择：卫生好、室外泳池、浅水池、有专业医务人员的泳池。
最好选择室外泳池。一些泳池是采用氯气进行消毒过滤，氯气会使孕妇的呼吸系统产生不适，所以最好能够选择室外泳池，减少刺激。或者是选择采用臭氧进行杀菌过滤的泳池。选择卫生条件良好的游泳训练场地，并且有专职医务人员在场，如果万一发生什么意外，专职医务人员会立即就地采取措施。
4、动作：莫过分伸展，莫潜水。
水中因为浮力的左右，经常感觉不到肢体和关节伸展幅度过大。孕妇尤其应该注意，避免伸展幅度过大对身体和胎儿产生不良影响。更加不能憋气潜水，缺氧对胎儿特别不利。
