月经期女性吃什么比较好

月经期女性适合摄入高铁、温补及舒缓情绪的食物，推荐红枣、牛肉、黑巧克力、深海鱼和温姜茶。

1、补铁食物：

经期铁元素流失易引发贫血，动物性铁吸收率更高。推荐食用牛肉每100克含2.7毫克铁，搭配维生素C促进吸收；猪肝每周1-2次每次50克；血豆腐含铁量是瘦肉的3倍，可煮汤或凉拌。素食者可选黑木耳炒蛋或菠菜豆腐汤，需注意植物铁吸收率仅3%-8%。

2、温补食材：

中医认为经期需驱寒暖宫，红枣含环磷酸腺苷能调节子宫收缩，建议每日5-8颗与小米同煮；桂圆干含葡萄糖缓解疲劳，泡水饮用不超过10粒；生姜切片与红糖煮水，所含姜烯酚能抑制前列腺素过度分泌，适合经痛者晨起饮用。

3、Omega-3摄入：

三文鱼、沙丁鱼等深海鱼富含DHA和EPA，每周食用2次每次100克可降低经期炎症因子水平；亚麻籽粉拌酸奶每日1勺，含木酚素调节雌激素；核桃仁4-6粒作为零食，其α-亚麻酸能减少乳房胀痛。

4、舒缓情绪：

黑巧克力选择可可含量70%以上的，苯乙胺促进多巴胺分泌；香蕉含色氨酸转化为5-羟色胺，建议上午食用；燕麦片富含B族维生素，煮粥时加奇亚籽可稳定血糖波动引发的情绪烦躁。

5、忌口原则：

咖啡因每日不超过200mg约1杯咖啡，过量会加剧钙流失；生冷食物如寿司、冰饮可能刺激子宫收缩；高盐加工食品易导致水钠潴留，建议每日盐分控制在5克以内。

经期饮食需注重营养均衡与个体差异，建议每日饮水1500-2000ml，适量进行瑜伽或散步促进血液循环。出现严重痛经或经量异常需及时就医，长期经期失调可考虑检测激素六项或妇科超声。烹饪方式以蒸煮炖为主，避免油炸辛辣，经期后三天可逐步增加动物肝脏等补血食材帮助恢复。