所谓核心力量就是核心力量就是指身体核心部位肌肉的控制力和爆发力，核心部位肌肉包括腰腹部肌群和背部肌群，以及下肢连接骨盆区域的交叉肌肉，由这三个部分肌群综合组成的区域统称为身体核心部位。如何才能掌握核心部位的核心力量，通过以下几组动作训练将能很好地训练身体核心部位，掌握核心力量。
腿部训练动作：腿部伸展
动作步骤：
1、身体垂直坐在椅子前端，背部挺直，双腿、双膝并拢，膝关节垂直脚后跟；
2、向前伸直右腿勾脚掌，脚趾指向天花板使小腿肌肉伸展，脚后跟向前蹬收紧大腿前侧的肌肉，使腿后侧肌肉伸展；
3、吐气时，双手横向握杆，身体向前弯曲，尽量使腹部贴向大腿，将球杆套住右脚掌足弓的位置；
4、吸气，挺胸向前延长脊柱，拉长右腿，保持5~8次深长呼吸，使脊柱与腿后侧肌肉得到充分伸展；
5、在下次吸气时，身体向上还原，交换左腿做同样的练习，并保持5~8次深长呼吸。
动作要领：
1、过程中，始终保持背挺直，伸展的腿蹬直，脚掌回勾；
2、球杆套住脚掌后，不要耸肩，要尽量放松肩膀，使肩膀远离耳朵；
动作功效：伸展背部与腿后侧的肌肉，使身体有更好的柔韧性做挥杆的旋转动作。
腰腹部训练动作：悬体交叉
动作步骤：
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